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•哑铃推举(双臂)
•锻炼部位:三角肌前束.
•主要锻炼：棘上肌|三角肌中束|斜方肌下|斜方肌中部|前锯肌||
肱三头肌。
•准备↓
•站立,双手手抓住哑铃如图所示。前臂与身体平行。
•过程↓
•双臂举起哑铃并保持稍微弯曲。
•哑铃侧平举—三角肌中束
•锻炼部位：三角肌中束。
•主要锻炼：三角肌前束|斜方肌|冈上肌。
•准备↓
•双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖稍微弯曲。
•过程↓
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