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骨质疏松症的预防老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。?均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。?适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。?增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。第31页,共42页，星期六，2024年，5月防治骨质疏松知识要点骨质疏松防治的11点提示（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病。（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。（七）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。（八）负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。（九）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。（十一）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。第32页,共42页，星期六，2024年，5月老年痴呆老年痴呆是一种大脑退行性病变，以起病隐匿，记忆力、智力呈慢性进行性减退，乃至部分或全部丧失，并影响到日常生活和社交活动能力为主要特征，可伴有精神和行为异常的表现。第33页,共42页，星期六，2024年，5月老年痴呆的预防老年痴呆是可以预防的：增强文化修养、增加人际交往和兴趣爱好，减少有毒物质接触等对预防老年性痴呆有利。预防脑卒中及复发可以治疗和预防血管性痴呆。健康行为：常吃含有胆碱和维生素B的食物；多动脑多学习；尽量少使用或不用铝制炊具；预防脑卒中。怀疑患有老年痴呆应及早就医。随着年龄的增长，痴呆的发病率和患病率均呈逐渐增高的趋势，80岁以上老年人痴呆患病率高达20﹪.但有些早期症状能通过药物得到缓解，适当照料和正确的药物治疗，能够帮助患者减少痛苦，提高生活质量。第34页,共42页，星期六，2024年，5月跌倒是指平地行走时摔倒在地或从稍高处摔倒在地的现象，是老年人最常见的问题之一。老年人跌倒多数发生在室内，主要是浴室、卧室和厨房内；少数发生在室外，主要是街沿和台阶处。老年人跌倒后轻者可并发软组织损伤、骨折、关节脱臼等，重者可出现肢体瘫痪、意识障碍，甚至丧失生命。第35页,共42页，星期六，2024年，5月防跌倒措施改善居住环境布局、地面、通道、扶梯、照明处、卫生间、睡床指导日常生活穿着、行动与活动、使用坐便器的方法、跌倒后起身的正确方法、夜间安全防范运动锻炼重视相关疾病的防治合理用药第36页,共42页，星期六，2024年，5月意外伤害衰老导致感、知觉下降，动作反应时间延长，认知能力减退等。这些变化，增加了老年人发生以外伤害（如跌倒、冻伤、烫伤、坠床等）的危险性。第37页,共42页，星期六，2024年，5月危险因素神经精神疾病：帕金森病、脑卒中、痴呆等。感觉功能减退：视力、听力及嗅觉等的减退。运动系统疾病：骨质疏松症、骨关节炎等。药物作用：镇静催眠药、降压药、抗抑郁药等的使用。其他：机体的衰老性改变、老年人周围环境改变等。第38页,共42页，星期六，2024年，5月意外伤害预防防跌倒防进食意外防坠床防烫伤注意交通安全防止交叉感染第39页,共42页，星期六，2024年，5月自救熟知急救电话外出时随身携带急救卡患有心绞痛的老年人应随身携带急救药盒患有心肺疾病的老年人家中要常备氧气装置第40页,共42页，星期六，2024年，5月中国老年人膳食指南食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收合理安排饮食，提高生活质量重视预防营养不良和贫血多做户外活动，维持健康体重：根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，如步行、慢跑、游泳、跳舞