《社区康养运动技能与指导》哈弗台阶.docVIP

哈佛氏台阶试验(Harvard)

一、目的:了解心血管耐力水平，为科学训练及运动处方的制定提供科学依据。

二、仪器:秒表、节拍器、台阶(男子50厘米,女子42厘米)、坐椅。

三、步骤:

1.受试者安静地坐于坐椅上,休息1-2分钟后,测定安静时脉搏,脉搏不应超过80次/分,否则,应休息一会儿再测量,若仍然在80次/分以上则如实记录之。

2.受试者以每分钟30次的频率登台阶(一上一下为1次),持续5分钟。要求严格按动作规范和既定节奏频率完成试验。上时双脚应站在台阶中央;下时,全脚掌着地。身体和膝应充分伸直,不要跳跃和故意用力蹬踩,但允许换脚1-2次。如果中途连续20秒钟不能跟上节奏,即停止,并记下持续时间(秒)。

3.负荷结束后,令受试者坐在附近的椅子上休息,测恢复期第2、3、5分钟的每分钟前30秒脉搏。

四、评定:按下列公式计算评定指数。指数越大,表示机能越好。

台阶指数=登台阶持续时间(秒)x100

2x三次脉搏之和

五、评定标准:指数90为优;80-89为良;65-79为中;55-64为下;55为差。

实训记录

名称：哈佛台阶实验

实训目的：

实训方法:

实训时间、地点及气温：

实训仪器设备及环境

实训步骤（具体流程、方案可附图）：

实训记录数据

安静心率P1:_______次/Min运动时间：_______秒

运动后心率P2:_______次；P3:_______次；P5:_______次

台阶指数=

评定：

实训收获：

实训中出现的问题及解决办法：

实训成绩：

指导老师签名：

年月日