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2022读《与负面情绪握手言和》有感

偶然的机会，我读了一本书——《与负面情绪握手言和》，看完后，我明白

应该怎样对待自己的情绪。

《与负面情绪握手言和》这本书从“处理自己与自己的关系”和“处理自己

与别人的关系”，两个角度剖析情绪管理的深层秘密，旨在帮助我们弄清自己的

情绪问题，接纳自己的内在小孩，进而疗愈自己，实现更好的自我成长，继而在

各种关系中获得圆满。

本书的作者是陈爱芬，她是“见智达.做到”联合创始人，国家二级心理咨询

师，国际教练联盟认证专业教练pcc。版权课程“唤醒情商”，“做到企业教练”，

“教练式领导者”等课程体系创始人，专注“情商、教练、沟通”等领域。

相信我们每个人都不愿受不良情绪的影响，但是大多数人却不知不觉成了情

绪的奴隶。我们也想改变，但是因为陷在负面情绪的泥潭中，难以自拔，因而活

得很累。《与负面情绪握手言和》这本书就是一剂良药，它作者从6个方面解读

如何把自己从不良情绪中解救出来。下面我重点分享“拥抱内在小孩，接纳不完

美的自己”这一部分。

生活中，我们常有这样的问题，为什么我会莫名其妙的发脾气？为什么我反

复暗示自己愤怒对身体有害，但不管用？为什么我那么在意别人对我的评价？拥

抱负面情绪，活出灿烂人生。对这些疑惑，作者从三个方面给予了正确的指导。

一、反省不愉快的过去，找到“内在的小孩”

每个人的过去都值得回味和珍藏，美好的过去固然能给你温馨的回忆，而痛

苦的过去留给你的也是一笔财富。为什么说痛苦也是财富呢？

每个人在成长的过程中，都难免受伤，伤害多了，不良情绪就会在内心积聚

起来，影响你的心情，这些不良情绪可称之为“内在的小孩”，作为我们个人，

当内在的小孩出现时，我们应该重视这些小孩，比如“嫉妒”，它实际在暗示你，

你想得到什么；再比如“愤怒”，让你体会到自尊自重的力重要；无聊，则让你

有心情思考生命的价值和意义。所以我们要能提起勇气，敢于直面过去的痛苦，

直面内心的阴影，这样，你才有化茧成蝶的可能。而要让自己真正成长，还要学

会接纳不良情绪。拥抱负面情绪，活出灿烂人生

二、学会拥抱“内在的小孩”，接纳不完美的自己

内在的小孩是没有长大的孩子，他属于你，又不听从于你，他身上带有你过

去的生活的印记，一般而言，我们都喜欢逃避他，但一旦我们转变观念，学会了

接纳，那我们的世界将会是另一片天地。真正的接纳，不是走脑，而是走心，我

们不仅要看到这个孩子。我们还要告诉他我们收到了他给的这份礼物，这样，他

就不再兴风作浪了。更重要的是，此时的你会发现他们不过是你大脑中的孩子而

已，你仍然是自己的主人。有时，我这个同事的抱怨和唠叨，真的影响到我的备

课，这时，我就想试着接纳这个“愤怒小孩”，等他挥着拳头发泄完时，我会微

笑着看看书，等他发泄完了，我告诉自己，好了，我可以喝杯茶了。学会精准地

识别每个情绪小孩发出的信号，是需要我们拿出耐心细心恒心来的，这个过程又

怎么不是一种修行呢？修行是为了内心的喜乐与平静，在这个过程中，最重要的

是要学会爱自己。

三、采用多种行动来爱自己，让自己明白自己的价值

当一个人不爱自己的时候，他的眼里是空洞的，向内看不到自己的任何亮点，

向外是盲目的崇拜别人。那采用哪些有效的行动才能爱自己呢？

首先让自己安静下来。在面对别人对你的否定时，安静的看着不良情绪来，

再安静地目送它们远离，这又何尝不是一种喜悦？其次，每天都告诉自己：“我

是值得的”，我是这个世界的唯一。再次，学会拥抱大自然，让自己身心都接受

自然的洗礼，抛弃烦恼，获得心灵的澄明。

当我心情烦躁时，我喜欢到操场边的树林间走走，清新的空气，啁啾的鸟鸣，

还有活跃的孩子，都能让我身心放松，心情又愉悦起来。

所以说，爱能给人力量，有了力量，人就有了和负面情绪握手言和的勇气。

人生路漫漫，和你相伴终生的，就是你的各种情绪。你的各种情绪都是你的

信使，所以能觉察情绪，进而感受情绪，最后探索释放情绪的方法，才能让你的

信使释放正确的信息。

管理好自己的情绪，生活才会值得；否则，纵然有美好的事情发生，也无法

感受到。人之所以幸福，有时不是因为拥有多少物质，而是因为学会了与我们负

面情绪和平相处。只要做到这点，你就能获得平安喜乐的人生