学生体能训练路径探究 .pdf

胜采究

［摘要］体能是体育与健康课程教学的基础，体能强弱对体育训练任务能否完成有着直接的影

响。小学体育与健康教师要明确体能训练对学生成长发展的重要意义，了解体能训练的主要内容。在

小学体育与健康教学中，教师应从学生实际出发，通过激发学生体能训练热情、合理制订体能训练计

划、创新体能训练内容、提高体能训练难度、教授体能训练技巧以及完善体能考核机制等路径，引领

学生行体能训练，促学生身体素质的全面提升。

［关键词］体育与健康课程；体能训练；路径

体能，指一个人身体的运动能力，是通过速度、耐力、协调性、柔韧性等因素表现出来的综合素

质。体能训练是体育与健康教学的重要内容。社会发展日新月异，对人们的身体素质也提出了更高的

要求。但在当前的小学体育与健康教学中，教师对学生的体能训练不够重视，这不利于学生身体素质

的提升及综合素养的发展。因此，小学体育与健康教师要重视对学生行体能训练，以增强学生的n

质，培养全面发展的社会主义建设者和接班人。

一、体能训练的内容

在小学体育与健康教学中，教师要把握体能训练的主要内容与方法，以增强学生的身体素质，促

学生身心健康成长。一般情况下，体能训练主要包括以下五个方面的内容。

1.力量素质训练

力量是维持人基本活动的能力。力量训练指通过一系列身体活动来提升肌肉的伸缩能力，以便肌

肉释放出更多的力量。力量素质训练主要包括核心力量训练和上肢力量训练。核心力量训练指的是力

量训练的一种形式，包括支撑等在内的多种能力的训练。上肢力量训练主要指以俯卧撑为主的训练。

在上肢力量训练过程中，对上肢力量较强的学生，可以适当提高俯卧撑训练的频率与难度；对上肢力

量较弱的学生，可以适当降低俯卧撑训练的频率与难度，待学生上肢力量提升以后，再适当提高训练

要求。

2.耐力素质训练

在小学体育与健康教学中，耐力训练指教师通过一定的训练方式来提升学生肌肉的工作能力，使

学生肌肉的抗疲劳能力得到一步增强。耐力训练的方式主要有变速跑、中长跑等。针对小学生的身

体特点，耐力训练应以短时间、短距离、小强度的训练为主。需要注意的是，教师在组织学生行耐

力训练的时候要秉持趣味性原则，不是简单地让学生练跑，而是要科学安排训练的强度和次数。这样

才能避免机械训练现象的产生，促学生体能的增强。

3速.度素质训练

速度素质指在某个单位时间内身体完成快速活动的能力。速度可以分为反应速度和位移速度等。

其中，反应速度指人们在受到外界刺激时所做出的快速直接的反应。如在短跑、长跑比赛中，选手听

到号令枪响之后的反应速度会直接影响比赛结果。反应速度训练比较简单，学生集中注意力听口令并

完成相应动作即可。位移速度训练则比较复杂，分为小步跑训练、快速跑训练等。速度的提升是一个

缓慢的过程，不仅与学生的身体素质有关，还与学生行体育锻炼的频率有关。经常行体育锻炼的

学生，在反应速度和位移速度等方面具有明显优势。在小学体育与健康教学中，教师可以通过内容丰

富、形式多样的速度训练，提升学生大脑中枢的反应能力。

4.灵敏度素质训练

灵敏度指人们对突发状况所做出的快速灵敏的反应，是人们适应外界环境变化的一种能力。在小

学体育与健康教学中，灵敏度训练主要包括对学生在方向和速度等方面的快速反应程度的训练。训练

时，教师主要围绕动作和反应点两个方面展开。为了避免学生产生训练枯燥无味之感，教师可以根据

学生的实际情况，适当引入一些趣味性游戏。随着训练次数的增多，学生身体的灵敏度会得到较大提

升。灵敏度训练不需要教师专门组织，可以适当穿插在其他教学内容中，潜移默化地促学生灵敏度

素质的提升。另外，教师还要逐步提升灵敏度训练的要求，以促学生体能的持续增强。

5.柔韧度素质训练

在小学体育与健康教学中，柔韧度训练指对学生身体关节等各个肌体的韧性行训练，使学生关

节活动的柔韧性得到提升的一种训练方式。学生身体的柔韧性不是一成不变的，教师可以采取静态拉

伸、动态拉伸、静态拉伸和动态拉伸相结合的形式，也可以借助音乐或瑜伽训练，对学生行柔韧度

训练。在动态拉伸的柔韧度训练中，通常采用交替弓步压腿、侧摆腿等训练动作，这些都是课前热身

运动中常用的训练动作。静态拉伸的柔韧度训练一般指