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篮球训练内容策划书3篇

篇一

篮球训练内容策划书

一、训练目标

1.提高球员的篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守等。

2.增强球员的身体素质，包括力量、耐力、速度、敏捷性等。

3.培养球员的团队合作精神和竞争意识。

4.提高球员的比赛经验和应对能力。

二、训练内容

1.体能训练：

长跑：3000米，每周进行2-3次。

短跑：50米、100米，每周进行2-3次。

跳跃训练：跳绳、蛙跳、深蹲跳等，每周进行2-3次。

力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，每周进行2-3次。

2.篮球技能训练：

运球：高低运球、变向运球、背后运球等，每周进行3-4次。

投篮：定点投篮、跳投、三分球等，每周进行3-4次。

传球：双手传球、单手传球、击地传球等，每周进行3-4次。

防守：滑步、断球、盖帽等，每周进行3-4次。

3.战术训练：

进攻战术：挡拆、传切、掩护等，每周进行2-3次。

防守战术：人盯人、区域防守、联防等，每周进行2-3次。

4.比赛训练：

内部比赛：每周进行1-2次，模拟真实比赛场景，提高球员的比赛经验和应对能

力。

外部比赛：参加校际、区际、市级等比赛，与其他球队交流学习，提高球队的竞

技水平。

三、训练时间和地点

1.训练时间：每周一至周五，下午4:00-6:00。

2.训练地点：学校篮球场。

四、训练方法

1.讲解示范法：通过讲解和示范，让球员了解每个动作的要领和技巧。

2.分解练习法：将复杂的动作分解成简单的步骤，让球员逐步练习。

3.重复练习法：通过反复练习，让球员熟练掌握每个动作。

4.游戏竞赛法：通过游戏和竞赛，增加训练的趣味性和挑战性，提高球员的积极性

和参与度。

五、注意事项

1.训练前要做好充分的热身准备，避免受伤。

2.训练中要注意安全，避免发生意外事故。

3.训练后要做好放松活动，缓解肌肉疲劳。

4.要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养。

5.要遵守训练纪律，听从教练的指挥和安排。

六、训练评估

1.定期测试：每月进行一次体能和技能测试，评估球员的训练效果。

2.比赛成绩：通过参加比赛，评估球队的竞技水平和训练效果。

3.球员反馈：定期收集球员的反馈意见，了解球员的训练感受和需求，及时调整训

练计划。

篇二

《篮球训练内容策划书》

一、训练目标

1.提高球员的篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守等。

2.增强球员的身体素质，包括力量、耐力、速度、敏捷性等。

3.培养球员的团队合作精神和竞争意识。

4.提高球员的比赛经验和应对能力。

二、训练内容

1.体能训练

长跑：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加，以提高球员的耐力。

短跑：进行30米、60米、100米短跑训练，以提高球员的速度和爆发力。

力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，以增强球员的上肢、腹部

和下肢力量。

敏捷性训练：进行跳绳、折返跑、滑步等敏捷性训练，以提高球员的反应速度和

灵活性。

2.篮球技能训练

运球：进行原地运球、高低运球、变向运球等训练，以提高球员的运球技巧和控

制能力。

投篮：进行定点投篮、跳投、三分球投篮等训练，以提高球员的投篮命中率和稳

定性。

传球：进行双手传球、单手传球、击地传球等训练，以提高球员的传球准确性和

速度。

防守：进行防守姿势、滑步、断球、盖帽等训练，以提高球员的防守能力和意

识。

3.战术训练

进攻战术：进行挡拆、传切、掩护等进攻战术训练，以提高球员的进攻配合能力

和效率。

防守战术：进行人盯人、区域防守、联防等防守战术训练，以提高球员的防守配

合能力和效果。

4.比赛训练

内部比赛：定期组织内部比赛，让球员在实战中提高比赛经验和应对能力。

外部比赛：参加各种