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篮球实战背身单打方法详细讲解

打篮球时，经常会用到背身单打，背身单打是常用的得分手段之

一。一般在篮下进攻时比较常见，背身单打要合理运用好技巧，能起

到事半功倍的效果。那么大家对背身单打的了解有多少?以下是店铺为

你整理的篮球实战背身单打方法介绍，希望能帮到你。

篮球实战背身单打方法

1.身体重心要稳。

背身单打时，一定要保证自己的重心稳定，不要因对方的撤步而

失去重心，这样容易丢球。应把上身稍后仰，但重心不要失去，始终

要站稳了，两腿自然分开，尽量分的大一些。

2.尽量抗住对方。

背身单打时，对身体条件要求比较高，你要有足够的力量抗住对

方，并一点点的向篮板下方挤，这样才能更轻松的上篮得分。要小心

对方也会使劲向外挤你，这时脚下要站好，用后背抗住对方，切记不

要用肘部或者肩部击对方，会罚犯规的。

3.避免走步违例。

在背身单打时，不要只想着移动脚步，同时还要拍一下篮球，否

则两只脚同时移动后，球没有落地，会罚走步违例的。因此即使要移

动，也要保证一只脚不动，只能动一只脚。尽量拍一下篮球，挪动一

下脚步。

4.运用好转身。

在背身单打时，巧妙的用好转身，能很快的甩开防守人员。速度

和卡位是转身完成好与坏的关键，转身时一定要迅速，而且要卡住对

方，把对方挡在身后。否则防守人员跟上就失去了转身的意义。速度

快主要靠手臂挥动和脚步移动来完成，因此一定要加快手臂的摆动，

而且脚步要灵活，速度快的同时要抓紧篮球，很多初学者一过快就容

易丢球，因此要加速的同时5指抓紧篮球。

5.眼睛余光要盯紧其他防守人员。

在进行背身单打时，经常会有对方的防守人员过来协防，如果你

不加注意，就会被对方把球断走，因此在单打时，眼睛的余光要看好

周围的其他防守人员，一旦有人协防，就要立即投篮或者把球传出。

6.背身单打投篮技巧。

背身单打时，投篮应把握好时机，如果对方防守的很严密，或者

包夹防守，可以先用假动作晃开协防人员。当把对方挤到篮下附近时，

可以利用后撤步跳投得分，这样能避免被对方封盖。

篮球实战进攻技巧

1、底线切出的切入上篮

队友借高位队友的单挡掩护，接弧顶队友传球，空切上篮，这种

战术的便利在于借队友掩护，摆脱防守人的切入上篮。

2、底线反跑接球投篮

右侧45度接队友传球，假吊内线，自己底线反跑，借队友掩护，

拉出空位投篮

3、定位掩护的手递手传球

内线上提掩护，接队友传球，做定位掩护手递手传球，形成错位

防守，队友持球突破

4、掩护投篮

这个比较简单，主要是队友的掩护质量。假意底线跑位，然后借

队友的掩护出来到右侧空位，接队友传球投篮

5、反跑空切上篮

先由45度喂球给内线球员，然后溜底线带走防守球员。内线上提

到高位，和队友手递手传球，错乱对手的防守位置。内线迅速快下，

接高抛球上篮

6、内线策应空切上篮

这个看着跑的比较复杂，其实本质很简单，就是利用队友跑位吸

引防守，然后找到空隙，空切上篮。

五个投篮必备基本动作

一、单手原地投篮:

特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为

例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠

前，双膝屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，

左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右

臂将球投出(参考关于投篮)投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向

前，指尖是最后离开球体的部位。

二、行进间单手高手投篮:

以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球，左脚跨出一小步并

用力向上起跳，右腿屈膝上提.双手向前上方举球，当身体接近最高点

时，辅助手离球，投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈，用食中指力量

柔和的将球投出.球出手后，落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高，

指腕柔和用力巧.

三、跳投:

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可

能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全

可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使

以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你

舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝屈，双手持