压力管理与情绪调适.pptVIP

压力管理与情绪调适压力管理与情绪调适第1页

压力就像一根琴弦,没有压力,就不会产生音乐；但,假如弦绷得太紧,就会断掉……压力管理与情绪调适第2页

一、压力管理（一）压力含义:经由外在刺激，大家感受到身、心不平衡状态。压力管理与情绪调适第3页

游戏请在一张纸上写下你所面临三个烦恼。压力管理与情绪调适第4页

谁偷走了你微笑令我头痛是，不该我负责任却算到我帐上，好像是我过失似。要是我说这不关我事，谁都不信，他们都疯了。不过这确实不关我事。工作中烦恼偷走了你微笑。压力管理与情绪调适第5页

我工作时候，那些对我工作不懂人对我瞎指挥，这些人中现有我客户也有我上司，真烦人，我又不能争辩。有时，他们甚至都不知道自己在要求什么。人际关系偷走了你微笑。谁偷走了你微笑压力管理与情绪调适第6页

今天真倒霉，早上起床时候，儿子不愿去幼稚园，上班路上又塞车，紧赶慢赶还是迟到了，偏偏又被上司撞上，结果挨了一顿克，你说倒霉不倒霉，我都想哭了。生活琐事偷走了你微笑。谁偷走了你微笑压力管理与情绪调适第7页

工作压力源引发工作压力原因主要有:工作特征:如工作超载、工作条件恶劣、时间压力等；员工角色:如角色冲突、角色含糊、个人职责、无法参加决议等；事业生涯:如晋升迟缓、缺乏工作安全感、理想受挫等；人际关系:与上司、同事、下属关系担心，不善于授权等；组织变革:如重组、项目调整等不得不重新考虑自己事业发展、 学习新技能、适应新角色、认识新同事等；……这些都可能引发很大心理压力。?互动空间压力管理与情绪调适第8页

生活压力源按对压力影响程度主要有:配偶死亡、离婚、夫妻分居、家庭组员死亡、外伤或生病、结婚、辞退、复婚、退休等。生活中每一件事情都可能会成为生活压力源。互动空间压力管理与情绪调适第9页

社会压力源每个人都是社会一分子。社会原因诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等也可能成为压力源。互动空间压力管理与情绪调适第10页

ABC理论

A——诱发性事件B——信念、认知C——情绪和行为反应结果压力管理与情绪调适第11页

（二）压力影响作用:“倒U型曲线”:行为效率压力小大适中压力水平与工作绩效之间存在一个改变规律:假如没有压力,你就达不到完成任务所需思维、情绪和活动水平；不过假如压力太大,也将干扰任务顺利完成。压力管理与情绪调适第12页

压力叠加性:累积效应同时性叠加性压力——同一时间里有若干组成压力事件发生 （四面楚歌）继时性叠加性压力——两个以上压力事件相继发生（祸不单行）压力管理与情绪调适第13页

14一个哥开车正在路上,接到邻居电话,说母亲心脏病犯了,他就拼命开车往家赶,结果发生车祸,送医院抢救无效死了。哥被人送到医院后,大夫给太太打电话,你先生因车祸逝世了,你来处理后事吧。这个女士是一个下岗女工,孩子在念高中准备高考,他正在做饭,全家人唯一经济起源就是哥收入。女士感到天塌了,发了疯似往医院跑,忘了关煤气,家里失火了,东西全烧没了,这就是祸不单行。要学会理智一些,灾难既然发生了,就要既来之则安之,把握当下。压力管理与情绪调适第14页

压力累积效应重大生活事件生活中发生重大改变,如离婚、亲人逝世、工作变动等,会使人产生担心和压力。事件越严重,数量（次数）越多,连续时间越长,影响就越大。生活事件有正性和负性之分,其影响作用是不一样。但正性事件一样需要付出努力去应付,也会造成压力。比如,结婚、孩子出生、买了新房子都是好事,但一样给人带来压力。1.巨石学说：不经常影响巨大压力管理与情绪调适第15页

压力累积效应日常生活中烦恼日常生活中小烦恼即使不会马上产生显著消极影响,不过日积月累,也会增加心理负担。当烦恼压力累积到一定程度时,即使只增加一个微小刺激,也足以使人瓦解。2.细砂说经常性小烦恼压力管理与情绪调适第16页

你已经连续不停地工作了8个小时,真想立刻就下班回家休息。不过,面前还有不少用户,你不能走。于是,你感到心烦、不满、压力重重……日复一日连续不停体力和心理付出,消耗着你热情、耐心和工作动力,最严重情况下就会出现心理衰竭。压力管理与情绪调适第17页

互动空间想象一下：一辆车引擎转动过快。会怎么样？压力管理与情绪调适第18页

互动空间它可能会消耗更多油料,就