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抑郁症的应对技巧

关于抑郁症的应对技巧

这很简洁。不管什么时候，只要您患有抑郁症，您都可以找心理治疗师寻求关怀。不要轻视抑郁症病症，不要讳疾忌医。有时候，夏日抑郁症可能会转变成为长期发作抑郁症。即使夏日抑郁症会在九月份自然缓解，也不要在六月份就无视它的存在。短期的抑郁症影响却可以是长期的。

做好预备.夏日抑郁症比较简洁预防，由于您知道它什么时候会降落。六月是值得留意的日子。假设您在春季里春风得意，那么提前在进去夏天之前做好预备。哪些有助于预防夏日抑郁症？怎么在工作外猎取乐趣？是不是要帮孩子办个暑期学习班来缓解一下您的压力？全部这些都可以提前做好预备。

充分的睡眠.假期，聚会，闷热的天气，缩短的黑夜–这些都会让你的睡眠时间缩短。不充分的睡眠往往是抑郁的常见诱因。因此，保持足够的睡眠对于预防夏日抑郁症来说就显得格外重要。

保持运动.很多商量?已经说明，规律的熬炼有助于预防抑郁症。因此，即使夏每天气酷热，也要想方法进展熬炼。黎明和黄昏是不错的选择。当然也可以在凉快的地方使用运动器械进展熬炼。

不要过度节食和健身.不要为了穿上紧身游泳衣，而在夏天舍命减肥。这可能会让您感到不悦和焦虑。科学熬炼，饮食合理才是王道。假设你选择严格的节食方案进展减肥，在夏天很有可能进展不下去。而这种挫败感会加剧夏日抑郁症病症。

削减开销.不要让巨大的开销拖垮你。在夏天，您或许会有各种大额的开销，比方外出度假、聚餐。假设您觉得吃不消了，还是能省那么省吧。

找出缘由.假设您多年来始终饱受夏日抑郁症的困扰，静下心来，想一想可能会是什么缘由。以前是否在夏天有过不幸的回忆？是否以前也曾在夏天抑郁？哀痛往往伴随着抑郁，而这种联系会随着时间而更加严密。假设您以往在夏天里有过不欢快的经受，把它们列举出来，这有助于您打破这个怪圈。

调整药物剂量.假设您正在使用药物治疗抑郁症，但是每到夏天，抑郁病症就会加重，请向医生反响，并要求更改剂量。医生或许会在春末增加剂量，在秋季调回原有剂量。这对夏日抑郁症格外重要。

做好暑假预备.当你预备开场过暑假的时候，先问自己一些问题：这样的支配是不是我想要的？还仅仅是例行公事？这样做我会欢快吗？还是会让我精疲力竭？想好了，再做出确定。

被让自己战胜.可怕夏日抑郁症的缘由往往是自我疑心。当您看到其他人庆祝夏日，而您却不是这样，您不禁会问自己“我到底怎么了？〞千万不用这样想。人与人之间千差万别，所以不要和别人比较，也不要以为夏天理所当然就该欢快。重要的是，找出您不欢快的缘由，并战胜它们。

治疗抑郁症的.心理疗法自我准时强化法

对愁闷症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是自我准时强化法。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理询问的理论和在长期实践的根底上产生的。

自我准时强化法的理论根底是：有些人之所以患了愁闷症，主要是他们本人对自己的消极心情和行为不断强化的结果，假设反其道而行之，不断地准时地强化自己的主动心情和行为，愁闷的成分就会越来越少，最终消逝。

自我准时强化法的具体实施如下：

第一、坚持正常活动。

有的患者原来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。事实上患者有力量完成工作任务，有力量搞好家务。只要该干的坚持干，自己的心情就不会日益低落。

其次、定预备留有余地。

每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。预备不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺当完成预备。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实来。

第三、准时确定自己。

每天晚上睡觉以前，要充分确定自己这即将过去的一天的成果和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成果记到日记上。每天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。

这并不是不怜悯患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

接着，再问一问自己，这里有没有必定的联系?

譬如年纪大对学外语好像有影响，可心理学家布鲁姆认为，成人的言语力量通常在80岁时只说明稍有衰退，在90岁时衰退也仅是中等的。众所周知，徐特立52岁学俄文，马寅初、恩格斯70多岁还学外语。

最终，明确一点，我没有做到的缘由不是我没力量，而是我“认为〞自己不能，是这种定势的观念影响了我。

尝试吧!你能行!

有些事人们之所以不去做，只是我们认为不行能，而很