核心力量的训练.pptx

核心力量的训练;一.核心稳定性训练;2.背景

20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，提出了“核心稳定性”和“核心力量”的概念。

Panjabi在1985年首次提出了脊柱稳定性的概念,他认为，脊柱稳定性涉及3方面的问题或系统，即被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元。

1992年,Panjabi又提出核心稳定性的概念，认为人体的核心稳定是一种“稳定人体系统，以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力”。

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2000年之后,核心稳定性日益受到运动医学专家的重视，Willson等人提出，核心稳定性是腰、骨盆和髓构成的复合系统，具有预防脊柱弯曲的能力以及在脊柱受到干扰后恢复平衡的能力。

目前，国内外在核心力量训练应用于竞技运动中的研究取得了一定成果。其在提高运动成绩预防运动损伤等方面的作用已被广泛认可，同时在康复医学领域的重要作用也越来越多地被认识。

;腹直肌(rectusabdominis)

部位：在腹前壁正中线两侧的腹直肌鞘中。

起点：耻骨联合和耻骨结节。

止点：第五~七肋软骨前面和胸骨剑突。

支配神经：肋间神经。

;腹内斜肌和腹外斜肌;腹内斜肌(obliqueusinternusabdominis)

部位：在腹外斜肌深面。肌纤维由外下方向内上方斜行。

起点：胸腰筋膜，髂棘和腹股沟韧带外侧。

止点：第十~十二肋骨下缘，前部移行为腱膜，参与形成腹直肌鞘前、后层和白线。

神经支配：发自胸神经前支的肋间神经和第一腰神经前支。

;腹外斜肌(obliqueusexternusabdominis)部位：在腹部前外侧面浅层。肌纤维由外上方向前内下方斜行。

起点：第五~十二肋骨外面。

止点：后部止于髂棘。前部移行为腱膜，参与形成白线。下缘止于髂前上棘和耻骨结节，形成腹股沟韧带。

神经支配：发自胸神经前支的肋间神经和第一腰神经前支。

;腰方肌(quacdratuslumborum)

部位：在腹腔后壁，脊柱两侧。

起点：髂棘后部。

止点：第十二肋骨和第一~四腰椎横突。

支配神经：发自脊神经腰丛的第十三胸神经至第三腰神经前支。

作用：增强腹后壁。两侧收缩时则降第十二肋；一侧收缩，参与脊柱向同侧屈。

;竖脊肌(erectorspinae)部位：纵列于脊柱??侧，是躯于背部深层长肌。由棘肌、最长肌和髂肋肌3部分组成

起点：骶骨背面、髂棘后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。

止点：棘肌止于颈、胸椎的棘突，最长肌止于颈、胸椎的横突和颞骨乳突，骼肋肌止于肋骨的肋角。

支配神经：发自脊神经后支。

;二.核心稳定性训练的相关问题;

2.核心稳定性训练的作用

（1）增强躯干深层稳定肌的肌力。

（2）协调大小肌群的力量输出。

（3）改善运动平衡性、协调性和灵敏度。

(4)增强躯干骨盆周围本体感受器的刺激作用。

（5）提高能量的利用效率。

（6）减少运动过程造成的损伤。;

3.核心稳定性训练的原则

（1）在患者可以完成动作的水平上开始。

（2）对稳定肌进行训练时开始采取低负荷(为最大收缩阻力的30%~40%）的等长收缩训练，逐渐延长训练时间但不增加负荷量。

（3）强调不稳定状态下的训练负荷效应。

（4）依据个体水平采取逐渐递进的训练模式。

（5）遵循渐进抗阻的训练原则。;三.脑瘫儿童的核心稳定性训练;2.脑瘫患儿的核心稳定性训练;;;（2）俯卧位训练方法;;坐位训练方法;;;膝立位训练方法;;;;;四.核心稳定训练的注意事项;4.核心稳定性训练原则;

谢谢大家