专题四情绪管理与心理健康(莫)教程文件.pptVIP

（3）情绪的强度喜悦的情绪:舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜愤怒的情绪:不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—大怒—狂怒悲哀的情绪:忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—悲痛—痛不欲生恐惧的情绪:担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—极度惊恐A.心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分一个人像一只曲子,有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候,再乐观的人也有沮丧的时候。一个人的心灵是有颜色的,这个颜色反映他的情绪基调。(4)情绪状态

根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态:测测自己的情绪状态B.激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。双目圆睁,咬牙切齿,怒发冲冠——暴怒媚笑颜开、手舞足蹈———————狂喜发呆、晕倒、精神休克—极度悲痛、恐惧C.应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。灾难性和创伤性事件:可能会造成创伤后应激障碍（Posttraumaticstressdisorder，PTSD），不断以某种形式体验到伤害性事件，如闪回或噩梦；对日常生活的事件感情麻木，感觉和他人疏远；可能导致睡眠、对于幸存的内疚感、注意力集中困难、极端惊恐反映等。(二)情绪发生的机制及其功能1.情绪发生的机制什么左右着我们的情绪？情绪与情境情绪与需要情绪与认知情绪与行为(1)情绪与情境人的情绪的产生,必然有其发生的情境。正如当人们遇到学业的成功、优美的环境都可让人随之产生愉快的心情；反之,人际冲突、学习压力、生活中的挫折、甚至恶劣的气候也会使人感到烦躁和抑郁。此外,人的自身生理的和心理的反应也同样会引起情绪的变化。例如,人在青春期阶段,由于身体上的急剧变化所引起内分泌的紊乱,并由此造成情绪上的躁动。女生因为月经周期带来生理上的变化也容易导致情绪的波动。(2)情绪与需要情绪的产生和变化背后反应着人的不同需要。当得到他人称赞时,会感到一种荣誉和喜悦感——满足了自己的自尊和成就的需要；受到他人的冷落时会产生失落和孤独感——因为自己的被接纳的需要没有得到满足。(3)情绪与认知心理学研究表明,人们只有通过认知对客观事物与需要的满足做出判断与评价,才会产生相应的情绪反应。认知改变了,情绪也相应发生了变化。因此,面对同样的事物,不同的认知就会产生截然不同的情绪感受。比如,同样是半瓶子水,一个乐观主义者会因为还有半瓶水可以饮用而感到欣慰和满足；而一个悲观主义者则会因为只有半瓶水而感到焦虑和不满。因此,在某种意义上说,认知可以决定人的情绪。合理情绪理论

—情绪控制与调节的重要方法ＡＢＣ理论A------------------------------------------C刺激事件情绪反应?A-------------------B---------------------C刺激事件认知情绪反应情绪调节的ABCDE技术A----------------B---------------C-------------刺激事件认知情绪反应----------------------E-----------D-------------新的情绪行为辩论合理情绪理论的应用步骤⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识⑵找出对不良事件认识上的非理性观念⑶通过对非理性观念的认识和纠正,找出合理的观念⑷建立合理的信念,达到情绪的改变ABCDE技术举例问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度