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运动训练计划（通用7篇）

运动训练计划篇1

总结

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类

型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，

下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。

一、力量训练

1.速度力量

练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为

宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。

2.力量耐力

练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般

心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5

组。

二、速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：

3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；

练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。

三、耐力训练

1.有氧耐力训练

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以

上；距离：5000~10000米。

小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：

30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；

练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。

2.无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次

/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在

120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

运动训练计划篇2

当太阳的光芒不再那么耀眼，当气温一点点下降，当蝉鸣停止，

我正在江声校园里进行着第一次田径训练。

进入室内训练场，一阵风忽然从我身边刮过。原来，那风的带来

者是在进行着训练的学长、学姐们。当然，在这些训练的人当中，也

有一二十个七年级新生。在这些人当中，包括我，都有可能在以后被

筛选掉，所以，每个人都会竭尽全力地去训练——为了留下来。

不愧是名校的田径队，就连热身运动的种类都比其他学校多。开

始，每个人都要围着整个训练场地跑十圈。跑的时候，我以为热身运

动只有这个。心想，难道热身运动就这么简单吗？结果出乎我的意料，

跑完十圈后，进行的就是压腿训练。压腿可不是我的强项，因为我的

韧带还未完全拉开，所以压的时候非常吃力，我龇牙咧嘴地坚持着。

特别是在劈叉的时候，感觉身体都快裂开了，整个人都不好了。压完

腿后，感觉双腿都不属于自已了。我满以为经过这番折腾后，可以奔

向食堂大快朵颐。岂料训练的项目远不止这些——高抬腿、车轮跑、

加速跑……弄完这些项目，我的体力已经快消耗殆尽了。队友们一个个

都是红扑扑的脸，我也好像看到了同样汗流浃背的自己。然而，老师

接下来说的训练项目，让我们所有人基本上都“生无可恋”了——围

着整个场地跑，直到老师叫停为止。这对于体力透支的我们，无疑是

个巨大的考验！

刚开始的时候，整个人感觉还好，还未感到“绝望”，但越往后

跑就越想停下来休息，不过，咬紧牙关的我一次都没有停下来，为了

我的梦想——当一名田径运动员，代表国家去参加奥运会。因为我的

偶像是苏炳添，所以我想成为下一个他。我还有一个更大的梦想——

在奥运会的赛场上把牙买加“飞人”博尔特的百米跑记录给超越，突

破黄种人乃至全人类的百米跑记录。虽然这些于现在看来都是遥不可

及，虚无缥缈的，但我仍会为了我自己的梦想去努力，去奋斗！

快了！就快了！“进入最后一圈！”教练大声喊道。我用尽全身

力气冲刺，希望能追上学长、学姐们。当然，我与他们的差距还是很

大的，一直到最后还是未能追上他们。训练结束后，老师竟说这只是

个“开胃菜”！以后的训练，我等着！

夕阳西下，夜幕不觉已经降临。我正怀揣着自己的梦想，向着那

些光明的地带进发！

运动训练计划篇3