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高考心理快速有效调整

高考心理快速有效调整

高考心理快速有效调整1

一、每天都带着信心起床

自信不一定让你成功，但丢失信心一定导致失败。在高考前夕，

如果没有信心会导致考生心理混乱，影响自己的实力发挥。所以，考

生要乐观向上，每天都带着信心起床。首先要给自己一个明确的目标

定位，这个目标不要超过自己的实力，然后向所确立的目标进取。其

次，不要在冲刺阶段过多责备自己的不足，因为每个人的情况不一样，

要善于发现自己的长处和优势，给自己在临考前树立自信。最后，心

态不好时要不断进行自我激励，增强自己的信心。当然，信心是建立

在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力才是强化信心的重

要举措。

二、把积极情绪调动起来

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。

放松有助于缓解情绪。所以，考生要学会优化情绪，调节心态，正确

地对待外来的压力，不与他人攀比，以平常心对待考试，把考试看成

是一种挑战，有助于自己轻装上阵。心情不好的时候，考生要多想想

自己生活中愉快、开心的事情，还可以听听自己喜欢的轻音乐，把积

极情绪调动起来。

三、让自己更科学的备考

“俗话说，‘知己知彼，百战不殆。’我认为，备考阶段一定要

跟住老师的复习节奏走，老师经验丰富，对教材理解更深刻，能把各

种知识点穿成线，这样才能指导我们更科学的备考。”

当然，在高考备考过程中，考生一定要清楚自己的缺漏、强项，

抓紧查缺补漏，可以结合自己现在的时间以及各科学习的要求，考核

的标准，以终为始，给自己制定一个学习计划，然后每天严格按照计

划去执行。总之，做好精神、物质、体力准备，让自己更科学地应对

考试，发挥出自己的水平就是成功。

四、平常心对待进入状态

临近高考，有的考生因情绪过于紧张，总希望时间过得慢些，自

己可以有更充裕的时间进行最后的冲刺复习，也有一部分考生则希望

时间能过得快些，早点考完，也可以早点放松。其实，考生带着自信、

优化了情绪、做好了中高考知识上的准备后，最重要的一步就是把心

理和身体调节到最佳的应考状态。

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方法一、分解目标收获自信。

我们知道，远大的目标是由无数个小目标的不断实现而达成的。

比如我们的目标是考上某个名牌大学（600分），我们所追求目标是

比较大比较远的，这个时候，我们就可以以现有成绩为起点，把它分

解为一个个“跳一跳就能够得着的”的小目标。比如，上次考试的总

成绩是400分，那么我们就设定下次考试增加50分，然后根据具体学

科的学习情况，把这个增长的分数分配到各学科，这样各学科就有了

一个具体而切实可行的小目标，当我们完成了这个具体的小目标之后，

自然就会收获自信心，然后再继续制定小目标，通过每个小目标的成

功实现来不断激励自己，这样就可以不断获得正面而积极的信息；而

不断获得的正面而积极的信息又会给我们强大的信心，我们的行动也

会在这样的信心支撑之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切，

也就会在我们坚实的行动之中如期到来。

方法二、实现计划输送快乐。

根据自己的实际情况做一个回归教材、回归课本的学习计划，这

个计划要有六七个月的长期计划以及每个月的短期计划，还要具体到

每天每一科的学习内容。当完成了当天的学习计划之后，一定要给自

己肯定和褒扬。比如：今天我做的作业这么多！想不到我的效率如此

高！今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多

学了一些知识！这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同

时也提高了自信心。如此每天反复，用不了多少天，你就会把学习真

正接纳为一件快乐的事情，学习热情当然也就会高涨起来。

方法三、立足长远科学用脑。

实现高考目标，最重要的是合理安排复习时间。我们知道，高三

的每个同学都知道珍惜时间，常常加班加点、开夜车甚至取消体育锻

炼。其实这样做，在短时间内的确可以把学习成绩搞上去，但是长此

以往，大脑和身体就会起来反抗——无精打采，头昏脑胀，思绪纷乱，

注意力力无法集中等，学习效率反而会严重下降。所以，高考复习时

间安排要立足长远，保证大脑机能和身体活动能力处于良好水平之上，

真正做到高效率地学习和生活。复习过程中，应该做到以下几点。

首先要合理地安排用脑时间。学习是生活的一部分，劳逸结合是

十分必要的，必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人

总结的经验，必要