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调整心态备战高考

考试成功主要靠两大要素：平时掌握知识的水平是高考成功的硬

件，考前、考中的良好心态是高考成功的软件。距离高考的时间已经

不是很多了，对知识的掌握基本已成定局，那么就要看你的临场发挥

了，而调整一个良好的心态，管理好你的情绪，不仅可以正常发挥，

而且还有可能超水平发挥。

如何调试一个良好的心态呢？

第一：正确对待考试，保持良好的心理状态

考试对于学生已经是家常便饭，同学们可以说是身经百战了，但

为什么高考就如此的紧张、焦虑呢？原因是大家把这次考试看的太重

了，十年寒窗苦，终于等来了这一天，这种心情是可以理解的。但考

试仅仅是实现人生理想的一种手段，考试失败不代表将来人生的失

败，要知道成功人士有很多是没有上过大学的，学会并接受最坏的结

果。要带着一颗平常心去考试，一切顺其自然，做到心理豁达，如果

能保持这样一种心态，就可以吃的香，睡的着，才可能发挥应考的最

佳状态和水平。

也可以换一种角度去看待高考：学会享受高考，经过十年的奋斗

和努力，终于迎来了这一天，马上就可以解放了，就快要有一个结果

了。人生能有几回博，此时不博待何时，来个破釜沉舟，背水一战，

可以使自己士气大增。

高考既是打知识战，也是打心理战，七分考实力，三分考心理。

考试结果也说明，许多同学高考落榜，并不是因为考题太难，而是因

为心情过于紧张，从而导致记忆混乱，思维阻滞而发生错误。可见考

场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心

理素质的考验。

第二：正确的估价自己，树立自信，拥有积极的心态

常言道：“自信乃成功的第一秘诀”。信心是高考成功的基础，

信心是高考成功的灵魂。根据自己平时掌握知识的情况，对自己要有

一个客观公正的估计与评价，制定切实可行的目标，不要只盯着清华、

北大，其实，不在于你所上的大学，大学只是人生的一种经历，更重

要的是在这种环境中的成长和历练，将来的结果未必是上个好大学就

一定有一个好的前程。再说了，这种结果还没有到来，我们没有必要

提前预知还没有到来的痛苦，重要的是积极的把握现在可以把握的东

西，多给自己一些积极的心理暗示。

有一个在销售界流传很广的例子：两个欧洲人到非洲去推销皮

鞋。由于炎热，非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都

打赤脚，立刻失望起来，“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢？于

是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员看到非洲人都打赤脚，惊

喜万分：“这些人都没有穿皮鞋，这皮鞋的市场大的很呢！”于是想

方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后，发大财而归。同样的事情，不

同的态度，结果竟然天壤之别。

心理学不能改变事物的本事，但可以改变你对事物的看法。拥有

积极的心态，多给自己一些积极的鼓励与安慰，相信自己的实力。临

考之前，可以对着镜子：“我很棒，我能行！”

但在考试之前，仍然有不少的考生有一些焦虑的情绪，一想到考

试就紧张的不行，影响复习的效果与睡眠的质量。我想告诉大家的是：

任何焦虑都是一把双刃剑，考试焦虑也是如此。如果一点焦虑都没有

才是不正常的。我们的目的不是完全消除焦虑，而是如何把考试焦虑

调试到适度，即中等程度的焦虑，它有利于调动人的身心状态，也是

人最佳的应考状态。试想一下，如果不是在考试中有多少同学可以在

半个小时完成一篇作文呢？

第三：保重身体，备齐考具，保证考试顺利进行

考试是一项很强的脑力劳动，需要有一个很好的体力做支撑，

所以要合理饮食，注意起居，保证一定的睡眠时间。由于，紧张的复

习，很多同学的作息时间很不规律了，在考试的前一个星期一定要调

整过来，按时作息，保证有充足的睡眠时间，为考试积蓄一定的体力。

睡不着时，可以做一下放松，也可以听听舒缓一些音乐。在考试的前

一天，如果实在睡不着，但千万不要吃安眠药，因为它对大脑有一定

的抑制作用，而使大脑在考试的时候不能及时的兴奋起来。

考试前一天如果没有睡好怎么办？其实对考试影响不是很大的。

没有睡好对考试影响不在于睡觉的本身，而在于“我没有睡好，肯定

会影响考试”之类的心理暗示。对于一些症状我们顺其自然的接受，

反而不影响你的生活，越是关注，越会使症状加重，从而引起不良的

负面情绪：如焦虑情绪导致心烦意乱，注意力不集中，记忆力下降，

思维不灵活等。

保持睡眠的策略：

1）养成有规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡。

2）放松法：舒舒服服的深吸一口