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体能训练计划方案3篇

【篇1】体能训练计划方案

一、指导思想

坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，

充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每

天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学

生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使

他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。

二、目标

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活

动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步

培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、

勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

三、训练内容的安排

训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化;训练必须常年系统的

身体系统为主;各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因

此我们主要开展以下内容进行实施：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环

练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)行进间高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：

(1)越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)垫上练习等。

四、活动意外伤害预防预案

1、要求体育老师牢固确立安全第一的`意识，把学生训练及活动安全

放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确

保活动安全。

2、要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解

运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。

3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。

1)、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。

3)、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能

“一视同仁”;建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安

全。

4)、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识

到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。

5)、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护

与帮助，注意力集中，安全第一

4、活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保

使用安全。

应急预案：

1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医

务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导

汇报。

2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉

通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。

3、体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有

运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间

对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。

4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安

全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。

5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演

练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的

最大效用。

突发性伤害事件处理办法：

1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者

情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治

疗或打120急救。

2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。

3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并