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健身助力训练法则

在健身训练中，助力法是一个不错的方法。使用助力法时，不是随意使用其他肌肉或肌

肉群协助目标肌肉工作，而是有意为之。这种方法不需要频繁使用，但对于达到特定目标来

说，它仍然非常有效。

以大重量的杠铃弯举为例，在弯举5-6次后，如果已经感到疲惫，难以继续进行反复动

作，可以稍微借助肩膀和后背的力量来帮助举起杠铃，再进行4或5次反复。但在助力时，

应注意适度，只需要让练习能够继续即可，从而让肱二头肌继续工作，并尽可能地承受压力。

通过助力，可以强迫肱二头肌做更多的反复动作，给它们施加更多的压力，而不是更少。在

没有训练伙伴的情况下，这也是一种进行强迫次数训练的方法。

为了让助力动作产生效果，必须确保其他肌肉施加的额外力量正好合适，而不应过大，

从而仍然强迫目标肌肉收缩到最大限度。在助力训练中，需要注意正确的动作和姿势，以免

受伤。