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板块一心理健康

专题四做情绪情感的主人

考情统计

思维导图

知识梳理

情绪

1．认识情绪。

（1）种类：人的情绪是复杂多样的，除了常见的喜、怒、哀、惧等基本情绪，还有害羞、焦虑、厌恶和内疚等复杂情绪。各种各样的情绪丰富了我们的生活。

（2）影响因素：我们的情绪受多方面因素影响。例如，个人的生理周期、对某件事情的预期、周围的舆论氛围、自然环境等。随着周围情况的变化，我们的情绪也经常变化。

（3）作用：情绪的作用非常神奇，影响着我们的观念和行动。①积极作用：可能激励我们克服困难、努力向上；②消极作用：可能让我们因为某个小小的挫败而止步不前。

2．青春期的情绪。

（1）特点：①情绪反应强烈；②情绪波动与固执；③情绪的细腻性；④情绪的闭锁性；⑤情绪的表现性。

（2）正确对待：青春期的情绪特点体现了青春的活力，它带给我们不同的感受。①正面情绪：善于激发正面的情绪感受，可以让我们的生活更加绚烂多彩。②负面情绪：青春期的情绪也包括烦恼和担忧。学习积极面对这些负面情绪，同样是我们成长过程中需要经历的。

3．学会表达情绪。

（1）原因：①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。

（2）做法：我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪，在表达情绪时既不能损害自己的身心健康，也不能损害他人和集体的利益。

4．调控情绪。

（1）原因：①适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。②学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。③有利于我们保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。④运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。

（2）做法：学会调节和控制情绪，保持乐观、积极的心态，需掌握调节情绪的方法，主要包括：

①改变认知评价：换个角度看问题，或者心理换位，站在对方的角度看问题。

②转移注意：转移注意焦点，分散注意力，如做自己感兴趣的事，改变环境，到风景秀丽的野外散步等。

③合理宣泄：如在适当的场合哭一场，向他人倾诉，剧烈运动，放声歌唱或大声喊叫等。

④放松训练：如深呼吸、听一听舒缓的音乐等。

5．情绪与情感的关系。

（1）联系：情感与情绪紧密相关，伴随着情绪反应逐渐积累和发展。我们对某些人或事物的情绪，随着时间的推移形成比较稳定的倾向，就可能产生某种情感。

（2）区别：情绪是短暂的、不稳定的，会随着情境的改变而变化；情感则是我们在生活中不断强化、逐渐积累的，相对稳定。

情感

1．情感的作用。

（1）在社会生活中，情感是人最基本的精神需求。我们需要与人交往，渴望人与人之间的真挚情谊。我们通过情感来体验生命、体验生活；同时，情感让我们的内心世界更加丰富。

（2）情感反映着我们对人和对事的态度、观念，影响我们的判断和选择，驱使我们做出行动。

（3）丰富、深刻的情感有助于我们更全面地观察事物，探索未知。

（4）美好情感有利于表达我们的愿望，促进我们的精神发展；负面情感可以丰富人生阅历，使生命变得更加饱满丰盈。

2．如何获得美好情感？

（1）情由心生，它是在人的社会交往、互动中自然引发的，不能强迫。

（2）我们可以通过阅读、与人交往、参与有意义的社会活动等方式获得美好的情感。（还可通过：完成一项自己喜欢的活动、帮助他人、走进博物馆或大自然、欣赏艺术作品等方式来创造正面美好的情感体验）

3．怎样正确看待负面情感？

（1）生活中某些负面的情感体验会给我们带来不舒服、不愉快的负面感受。

（2）但体验负面情感对于我们的成长未必是件坏事，它可以丰富我们的人生阅历，使我们的生命变得更加饱满丰盈。

（3）因此，我们要学会承受一些负面感受，善于将负面情感转变为成长的助力，从中获得美好的情感体验，不断成长。

4．怎样传递情感正能量？

（1）在情感体验中，我们可以用自己的热情和行动来影响环境。

（2）在与他人的情感交流中，我们可以传递美好的情感，传递生命的正能量。

（3）我们在生活中不断创造美好的情感体验，在传递情感的过程中不断获得新的感受。

易错提示

1．人的情绪是复杂多样的，有喜怒哀惧（≠乐）的基本情绪，有复杂情绪；有积极（正面）情绪也有消极（负面）情绪。

2．我们的情绪会随着周围情况的变化而变化（不能说情绪无法调控）。人与人之间的情绪会相互感染。

3．情绪影响有利也有弊。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续处于负面情绪状态，会危及身心健康，而且关乎人际关系。（不能说避免产生负面情绪）

4．情感是人最基本的精神追求。我们要体味美好情感，正确看待负面情感，传递情感正能量。

考点精练

一、选择题

1．中学生小