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白露的养生做法及本卷须知

〔白露〕，是二十四节气中的第15个节气，秋季的第3个节气，白露是反映自然界寒气增长的重要节气。由于天气渐渐转凉，白昼有阳光尚热，但黄昏后气温便很快下降，昼夜温差较大。下面是我为大家整理的关于白露的养生做法及留意事项，期望对你有所关怀!

白露节气养生的〔方法〕

1、衣

中医有“白露身不露，〔寒露〕脚不露〞的说法，也就是说白露节气过后，穿衣服就不能赤膊露体。特殊是病人、老人、体弱者，更要留意随着气温的转变加减衣服，最好出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好，防凉又止燥。还要留意腰腹部、膝关节保暖，不要“刻意〞露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头格外必要。

由于“白露〞后阴气上升阳气下降，因此衣物可以薄弱些，薄而不露，适当“秋冻〞。但“秋冻〞要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿，身体调整功能较差的年老体弱者，以及体质较弱者是不宜“秋冻〞的，此外，有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋冻〞，一旦着凉感冒就很简洁旧病复发。

进入秋季后，压在衣柜里的秋装不要拿出来就穿，最好先把衣服晾晒一下。另外，从干洗店里拿回的秋装不要马上穿，要放在通风处晾一晾，待残留的干洗剂完全挥发后再穿。另外，“寒从脚起〞，对于耐寒力气差的人在白露过后，要留意足部保暖，尽量削减穿着露趾的凉鞋、拖鞋，雨天还要牢记不要湿脚走路，以防寒气侵体引起不适。

2、食

白露以后，气温开场下降，天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤枯燥等病症随之袭来，这些都是典型的“秋燥〞表现。白露季节燥邪袭肺，饮食应以健脾润燥为主。

建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比方南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。白露季节的适合膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁等。

在调整饮食上，应选择清淡、富含养分、少或无刺激性的食物，避开生冷饮食，保证适量的新颖蔬菜，保持大便的通畅，同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并戒烟戒酒。白露季节，人们会比较简洁毁灭脾胃虚弱、消化力气差的病症。所以，多吃些易吸取、有补养作用的粥品。

3、住

居住的房屋要保持充分日照，窗子尽量翻开多通风，让居室内外空气流通，以保持室内空气洁净新颖;不要到空气污染严峻的地方去。此外，可以在卧房放一盆水或者翻开加湿器增加室内湿度，这对缓解秋燥有效果。

条件允许的状况下，室内可放置一些绿叶花卉，既让环境布满生气又可净化空气，促进身体安康。睡觉时尽量关闭空调。这个季节，北方大局部地区夜晚的温度适合，最好是在自然温度下睡眠，防止空调风引起咳嗽。天晴时，要准时曝晒家中的被褥、衣服。

从白露起，市民应留意补养肾气，可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

4、行

早晨是熬炼身体的最正确时间，此时气候宜人，天高气爽，动静适宜，可依据个人状况选择不同的运开工程进展熬炼，如登山、打〔太极拳〕、〔游泳〕等，长期坚持可增加心肺功能，让生物钟自然过渡到下一个节气。在进展以上运动熬炼的同时，还可协作一些“静功〞，做到动静结合，动静和谐。

白露过后，由于昼夜温差加大，因此，在晨雾的天气里尽量削减外出，老人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中熬炼。

秋季外出旅游时，莫忘预防旅游病。秋季空气枯燥是传染病的高发期，因此在旅途中确定要留意预防传染病。例如在火车中和公交车内避开和咳嗽的乘客讲话，经常通风换气，要合理支配旅游时间，尽量避开中午时格外出。另外简洁过敏的人留意花粉过敏并带些脱敏药物。

5、情

秋天花草树木开场凋谢，人们易于哀痛。因此，白露过后，要保持欢快的心情。如多与伴侣进展沟通，以免心情抑郁。

中医认为笑能宣发肺气，调整人体机能，消退疲乏，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种〔健身运动〕，能使胸肌伸展，增大肺活量。

饮食补充也是缓解不良心情的不错方法。秋季饮食留意养肝，多喝菊花、莲子茶清肝解郁;同时多吃核桃、鱼类等含较多磷质食物，也能确定程度关怀人们缓解连日阴雨给大家带来的“阴郁〞心情。

白露养生要留意的事项

1、白露为霜，保暖防凉

白露过后，温度下降速度加快，公众要留意保暖，准时添加衣物，以防感冒发生。?养生论?