长期消化不良对健康的危害是哪些如何预防 .pdfVIP

前言：长期消化不良会给胃部带来严重的危害，而且也会出现不同程度的胃

病，而长期消化不良的原因主要是因为肠胃的蠕动下降造成的，然后导致饮食后

的营养不能够被及时的吸收，这样很容易影响胃肠吸收功能，出现营养不良等；

影响胃肠消化功能，不及时排出可能引起便秘；消化不良可引起胃胀、恶心、食

欲不振等症状；同时也会引起胃肠道疾病，增加胃癌的发病率；消化吸收功能变

差，影响肠胃对食物的吸收利用；长期的消化不良会使病人情绪低落，注意力不

集中。长期消化不良的对健康的危害如此严重，如何进行有效预防，本文基于此，

展开分析。

一、选择家中就餐

交叉感染。

在家吃饭比较卫生，不容易出现一些胃肠道疾病，不容易出现如

幽门螺旋杆菌感染

果长时间待在公共场合就餐，可能会出现，导致胃部的黏膜受

到严重的创伤，出现恶心呕吐以及食欲下降的现象。所以一定要注意做好饮食上

的管理措施，定期对餐具进行消毒，蔬菜瓜果要注意清洗干净，在外就餐时建议

采取分餐制可有效避免各种疾病与病菌的感染。

二、细嚼慢咽的进食方式

吃东西细嚼慢咽有利于食物的消化，可以促进身体对食物的吸收、消化，减

轻肠胃负担，通过充分咀嚼食物，可增加食物与唾液的接触面积，促进食物的消

化，避免消化不良的症状发生。经常细嚼慢咽的咀嚼食物可防止因吃得过快，导

致食物损伤气管和刺激肠胃而引起的肠道性疾病。有人吃饭时狼吞虎咽，未经细

嚼的食物不仅对食道和胃有刺激作用，而且增加了肠胃的研磨负担，不利于消化

吸收。另外，细嚼慢咽还有保护口腔卫生、有助于减肥等好处，所以在生活中需

养成细嚼慢咽的饮食习惯，可有效避免消化不良等问题。

三、按时就餐

定时进餐可以提高摄食中枢的兴奋性，有助于消化腺分泌，更利于消化，促

进饮食，而且也可以保护胃部不受侵害，补充充足的热量。如果不按时吃饭就容

易造成，消化功能紊乱、胃酸分泌、身体代谢紊乱等问题。所以一定要做到每餐

适度食用，每到定餐规定时间，不管饿不饿，都要主动进食，避免在不是进餐的

时间内进食。定时饮食可以调整消化系统、血液循环系统，使食欲增加养成好的

饮食习惯。

四、改善饮食结构

调整饮食结构是改善消化系统的重要方法之一。消化系统是人体的重要组成

部分，对于整个身体的健康至关重要，因此，通过饮食调整来改善消化健康是十

分必要的。饮食习惯不当会导致消化道感染或溃疡,这主要与摄入食物所含的过

多的盐、糖及高脂肪有关。首先在食物选择上，饮食不能太过油腻，要选择较为

清淡、营养丰富、高蛋白、富含维生素的食物，其次也应避免直接食用生冷的食

物与易产气的食物。饮品方面也应尽量避免浓茶、咖啡以及碳酸饮料等较为刺激

性的饮料，每天适当补充水分，可促进体内毒素排泄，使肠道更加清洁。养成良

好的饮食习惯，不仅可以增强免疫力，还有利于消化吸收食物中的营养物质，减

轻胃肠道负担，减少胃肠疾病的发病率，预防各种消化系统疾病。

五、保持心情愉悦

心情的好坏与胃肠功能有着密切的联系，好的心情可以提高免疫力，从而促

进肠胃系统的蠕动，胃肠道的运动在这个过程中也会加快，会加快食物的消化和

吸收，对胃肠系统起着保护的作用，有助于慢性肠道疾病的康复。如果长时间的

情绪低落、焦虑、紧张，非常容易导致神经系统功能紊乱，使胃肠道黏膜缺血和

分泌失常，就会引发各种胃肠道的疾病，导致消化系统紊乱。所以保持心情愉悦

可有效避免这些疾病发生。

结语：长期消化不良对身体带来的危害是不可小觑的，但若想有效预防，只

需保持良好的生活习惯、乐观稳定的情绪，如食不过饱、定时定量等，都可有效

避免一些疾病的发生，以及对身体带来的负面情绪影响。由此可见，保持乐观、

开朗的情绪，避免焦虑、愤怒等不良情绪，合理安排饮食与休息时间，适当放松

自己，都可避免消化不良的发生，养成良好体魄。