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户外健身器材有哪些

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1、力气型器械：

一些熬炼力气的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单

杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力气的很好方式。

2、弹跳型器械：

直立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这

些器械上采纳助跑或者原地跳动，有助于保持腿部的弹跳力量。

3、灵敏型器械：.

脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应力量

以及四肢和大脑的协调力量。

4、柔韧型器械：

站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可

以提高关节的柔韧性。

5、耐力型器械：

类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，户外健

身器材有许多用处，以上分类也不是的。依据自己的身体状况，组合

运用是比较合适的。

6、户外健身器材种类

户外健身器材种类较多，现市场上常有：单杠、双杠、秋千、

荡椅、天梯、肋木架、太空闲逛机、健骑机、跑步机、椭圆闲逛机、

户外康复器、户外按摩机、组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬

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绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥、浮动踏桩、

滑道、摸高横梁、悬空转轮、弹振压腿器、固定式儿童滑梯、儿童组

合乐园

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户外健身器材使用时的留意事项有哪些

1、扭腰类

老年人的.腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。使用扭腰

内户外健身器材时扭腰过快可导致脊柱四周小肌肉拉伤，对椎间盘会

有不利影响，简单造成椎间盘突出。所以在做扭腰动作时，肯定要量

力而行，不要极度扭曲自己，尤其是不要用力过猛。

2、力气器材

老年伴侣们在做单杠健身的目的主要是为了刺激肌肉，60岁

的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状

椎间盘突出症的人，可以在户外健身器材单杠上做手臂适度屈曲，脚

着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

3、伸展类

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类的户外健身器材。这类运动

不主见老年人舍命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。

建议最高不行过肩。

4、有氧器材

有的老年人在户外健身器材太空闲逛机上加大步幅，跨度到达

160度到180度，把太空闲逛机当成“动态劈腿器”，这是相当危急

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的。由于可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。所以建议，老年

人伴侣最好还是重复多做一些低强度的有氧运动。

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