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暑假过后的心理调整有哪些技巧

暑假对于学生们来说，是一段放松和自由的时光。然而，当暑假结

束，新学期开始时，很多人可能会感到心理上的不适应，如焦虑、失

落、疲劳等。为了能够顺利地适应新学期的学习和生活，进行有效的

心理调整是非常必要的。以下是一些实用的技巧，帮助大家在暑假过

后更好地调整心理状态。

一、调整作息时间

暑假期间，很多人的作息时间可能变得不规律，熬夜、睡懒觉是常

有的事。但开学后，需要按照学校的作息时间表来安排生活。因此，

在开学前的一两周，就要逐渐调整作息，早睡早起，保证充足的睡眠。

这样可以让身体和大脑适应新的节奏，减少开学后的疲劳感和不适感。

比如，可以每天提前1530分钟上床睡觉，早上也相应提前起床。

晚上避免使用电子设备，以免影响睡眠质量。同时，中午可以适当午

休一会儿，为下午的学习和活动补充精力。

二、制定合理的学习计划

新学期意味着新的学习任务和目标。在开学前，制定一个合理的学

习计划可以帮助我们更好地应对学习压力，减少焦虑。首先，要对新

学期的课程进行了解，明确学习重点和难点。然后，根据自己的实际

情况，将学习任务合理分配到每天、每周的学习时间中。

制定学习计划时，要注意劳逸结合，不要安排得过于紧凑，留出一

些时间用于休息和娱乐。同时，要将计划写下来，并放在显眼的位置，

以便随时提醒自己。

三、整理学习用品和环境

一个整洁、有序的学习环境可以让人心情愉悦，提高学习效率。在

开学前，整理书包、书桌和书架，将暑假中用过的书籍和杂物收拾好，

准备好新学期所需的学习用品。

此外，还可以对自己的房间进行一次彻底的打扫和整理，让生活环

境更加舒适。这样在开学后，能够更快地进入学习状态。

四、进行适当的运动

运动是缓解压力、调整心态的有效方式。暑假过后，增加适量的运

动可以让身体充满活力，提高注意力和专注力。可以选择自己喜欢的

运动方式，如跑步、游泳、打球等，每天坚持30分钟以上。

运动不仅能够锻炼身体，还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，让

人感到快乐和放松。而且，通过运动还可以结识新朋友，拓展社交圈

子，增强自信心。

五、积极的心理暗示

积极的心理暗示对于调整心态有着重要的作用。告诉自己：“新学

期我会有新的收获和成长”“我能够适应新的学习和生活”“我有能力应对

各种挑战”等等。这种积极的自我暗示可以增强自信心，消除恐惧和不

安。

同时，也可以多想想在学校里的美好时光，如和同学一起玩耍、参

加活动等，让自己对开学充满期待。

六、与同学和老师交流

和同学、老师交流是适应新学期的重要途径。在开学前，可以通过

电话、微信等方式与同学联系，分享暑假的经历，了解学校的必威体育精装版情

况。

开学后，主动与同学交流学习心得、生活趣事，增进彼此的感情。

遇到问题时，及时向老师请教，寻求帮助和支持。良好的人际关系可

以让我们在学校里感到温暖和安心，有助于心理的调整。

七、调整饮食结构

暑假中，可能会因为各种聚会和外出游玩而饮食不规律。开学后，

要调整饮食结构，保证营养均衡。多吃蔬菜、水果、谷物等富含维生

素和矿物质的食物，少吃油腻、辛辣和刺激性的食物。

合理的饮食可以为身体提供足够的能量，让我们在学习和生活中保

持良好的状态。

八、接受心理变化

要认识到暑假过后出现心理不适应是正常的现象，不要过分焦虑和

自责。每个人都需要一定的时间来适应新的环境和节奏。给自己一些

耐心和宽容，相信随着时间的推移，心理状态会逐渐调整好。

总之，暑假过后的心理调整需要我们从多个方面入手，通过调整作

息、制定计划、整理环境、运动、积极暗示、交流以及合理饮食等方

式，让自己尽快适应新学期的学习和生活。希望大家都能以积极的心

态迎接新的挑战，在新学期中取得更大的进步。