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坚持科学生活方式让健康伴随您一生;第一讲健康四大基石;

木桶理论与健康;;现在全世界平均寿命67.59岁，最长平均寿命的国家是摩纳哥为89.68岁，中国男女平均寿命73±岁。北京平均79.07岁，上海平均79.66岁，香港平均82.12岁，澳门平均84.43岁。;我国主要慢性非传染性疾病发病状况;

健康的钥匙就在自己手中。

;预防为主——“上医治未病”

“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。

“只要采取预防措施就能减少心血管病一半的死亡”

健康不能靠高科技、不能靠药物。

健康四大基石——合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

;强化预防为主意识;健康第一大基石——合理膳食;健康第一大基石——合理膳食;“二”指250克至350克碳水化合物。相当于300克〔六两〕至400克〔八两〕主食。

超重危险，控制主食就可以控制体重

饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤越喝越胖。

标准体重〔Kg〕=身高〔cm〕-105

体质指数BMI=体重〔Kg〕÷【身高〔m〕】2

中国人体质指数正常值为20——24;

儿童早餐宜吃那种主食？

A、馒头B、面包C、蛋糕

;“三”指三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份。

鱼类蛋白好

植物蛋白以黄豆为佳;

每周吃蛋黄不超过几个即可满足胆固醇需要？

A、4个B、7个C、14个

;“四”指四句话：“有粗有细，不咸不淡，三四五顿，七八分饱”。

粗细粮搭配，一周吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最适宜。

每天摄入食盐不超过6g。

不能不吃早餐，只吃两顿。

当你离开饭桌时还有点饿，5-10分钟后饥饿感消失，这就是七八分饱。;“五”就是500克蔬菜和水果。

预防癌症的最好方法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，能减少癌症一半以上。

河南林县是全世界数得着的食道癌高发区，后来经过饮食补充维生素、硒、新鲜蔬菜和水果，食道癌患病率明显下降。

;“红”

一天一到两个西红柿，特别是男同志一天一个西红柿前列腺癌可减少45%；???吃的西红柿更好。

健康人喝点红白葡萄酒或米酒也可以，每天50-100ml,但千万不要喝得太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。

炒菜时加点红辣椒可以刺激人体内产生内啡肽，起到改善低落情绪、

减少焦虑的作用。;“黄”

黄红色的蔬菜含维生素A多。胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。

维生素A可以提高儿童的免疫力，可以预防中老年人得癌症和动脉硬化；缺乏维生素A还可以导致老年人眼睛发花，视力模糊。

中国人的膳食中钙和维生素A供给缺乏。;“绿”

饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，茶多酚具有很强的抗氧化作用，能够减少肿瘤，防止动脉硬化，延年益寿。

茶还有心理平衡作用，能够调节人的情绪。

绿色蔬菜的颜色越深，

绿色越深，所含人体

需要的维生素

和营养成分就越多。;“白”

是指燕麦粉、燕麦片。燕麦含粗纤维和不饱和脂肪酸比较多，能降低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度；还对治疗糖尿病、减肥效果特别好；燕麦通大便效果好。

撒切尔夫人胆固醇很高，她就不吃药，每天早餐吃燕麦面包，

外加一杯牛奶和果汁。

陈立夫100岁时还每天

早上一碗燕麦粥。;“黑”

是指黑木耳。可以显效降低血液粘稠度，使血液变稀释，还可以抗血小板聚集。因此可以有效防制冠心病、脑血栓和老年痴呆症。

每天5到10克，做菜做汤都可以。;全面均衡适量;巧妙应用0.618黄金分割线

指导膳食;触目惊心的一组数据

;营养过剩对健康的影响;老人膳食三注意;老人宜食脑保健食品;健康第二大基石——适量运动;健康第二大基石——适量运动;3、

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极

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;最方便的有氧运动—室内健身器械

;最

实

用

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有

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爬

楼

梯

;20世纪20年代初，美国人怀特第一个提出步行对健康有特殊益处，主张健康成人应把每日步行锻炼作为一种规律性的终生运动方式。

雷洁琼95岁接受记者采访时说，她最大的爱好就是天天走路。

活到百岁的国民党元

老陈立夫也是坚持每天

步行。

;怎样步行