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工作中遇到不顺心的事怎么调节情绪

工作中遇到不顺心的事怎么调节情绪

1

坦然面对

生活中每个人都会遇到各种各样的难题，与其烦恼影响到自身的健康，不如

坦然面对，只要人活着，没有过不去的坎儿，要相信一切都会好起来的。

2

旅行放松

面对工作不顺利带来的困扰，如果一时无法扭转，不妨给自己放几天假，短

暂的旅游，适当的放松一下心情，你会发现状态又回来了。

3

看书充电

当生活中遇到工作不顺利的时候，可以选择看一些有益已的书籍，即可以转

移注意力不去烦恼，又能让自己的知识储备得到充电。

4

运动释放

运动可以休息大脑，当工作不顺利时，不如多运动释放一下压力，即可以缓

解精神压力，又可以通过出汗排毒。

5

善于沟通

工作遇到不顺利时，可以请教一下过来人，或者跟朋友坐下来沟通一下，一

起分析原因，善于沟通也是走出困境的一种方法。

6

心理辅导

如果以上还是无法调整工作不顺利带来的困扰，可以请教一下专业的心理医

生，科学系统的做一下心理辅导。

克服职场压力的方法

第一步，精神超越?

价值观和人生定位

第二步，心态调整?

以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

第三步，理性反思?

自我反省和压力日记

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是

什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

第四步，建立平衡?

留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。

留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家

务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、

灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体

会它对你身心的裨益。

第五步，时间管理?

关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。

时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时

间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能

力，把重要但不一定紧急的事放到首位，如果总是在忙于救火，那将使我们的

工作永远处于被动之中。

第六步，加强沟通?

不要试图一个人就把所有压力承担下来。

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随

时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行

心理咨询等方式来积极应对。

第七步，提升能力?

疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。

既然压力的****是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感

到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，

并且设法提升自身的能力。一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就

会减低、消除

第八步，活在今天?

集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担

心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的

清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今

天的工作做得尽善尽美。

第九步，生理调节?

保持健康，学会放松。

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深

呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可

以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第十步，日常减压?

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

7、学会说“不”。