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减肥餐项目商业计划书

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减肥餐项目商业计划书

日子如同白驹过隙，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，写一份

计划，为接下来的学习做准备吧！相信许多人会觉得计划很难写？以

下是小编收集整理的减肥餐项目商业计划书，仅供参考，大家一起来

看看吧。

减肥餐项目商业计划书1

一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周

至少三次，多练更好。

1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%

之间的运动，最大心率等于220减年龄。

例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就

是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之

间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活

动等很多运动，甚至包括xx都是，只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些

练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练

习能够持续消耗脂肪。

女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。

平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有

好处。

二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。

主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否

则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪

和油炸类要减少。

零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不

要吃。

可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很

重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。

晚餐也是如此。

对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，

防止一次摄入过多。

减肥餐项目商业计划书2

一、饮食方面

1、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步

将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，

但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜

的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，

尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，

奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆

制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体

积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人

吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物

排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，

使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

3、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红

柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分

泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可

引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类

代谢。

二、运动方面

1、EmptyStomache：空腹训练

2、Frequency：高频率

3、Cardio：有氧训练参与

4、Variety：动作变化

腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方

面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，

通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为

身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，

可以加强对肌肉的刺激。

减肥餐项目商业计划书3

减肥妙招：每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒废；每天运动五分钟，

爬爬楼梯最当宜；一日三餐要控制，宁可少食多次数；多食花生和蜂

蜜，乌龙清茶常伴你。

1、控制每天摄入热量

控制热量