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2023年锻炼计划书13篇

锻炼计划书1

在放假时期，小学生怎样在家里、在社区进行科学有效的锻炼，是

我们体育教育工作者应该重视的问题。这里特向同学们推荐几种体育锻

炼的内容、方法，供同学们参考使用。

一、跳绳

跳绳练习方法多种多样，而每一种练习方法都有着独特的锻炼效

果，因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成。

练习中，可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习，还可以和全家人

一起进行双人、多人、多人花样练习。在练习中还可以根据不同的内容

安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习的效

果。在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼搏达到

目标，享受自我超越的乐趣。

二、跳台阶或跳楼梯

跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。

跳台阶练习的方法有多种，既可采用双脚跳上跳下的方法，也可采

用双脚交换跳的方法来练习。练习时注意必须用前脚掌发力，同时要注

意身体重心的调整，这样练习既能保证安全，又能使运动姿势规范美观。

跳楼梯的练习种类也很多，如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵

跳练习，以及高抬腿跑楼梯练习。这些方法对于发展下肢力量很有益处。

此类活动必须注意安全，决不能逞强好胜，以免发生磕碰类的伤害事故。

制订合理的`体育锻炼计划，安排适宜自己的练习内容和方法是提

高锻炼效果的重要措施和手段。但是，由于家庭体育的特殊性，所以锻

炼后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果的重要手段。希望同学们

认真地记录自己活动后的心得笔记，对于练习感受和练习成绩要进行客

观积极的自我评价，同时对练习中出现的问题进行调整和改进。如有个

别问题自己不能解决的可以打电话、上网、找老师求得帮助和指导。让

我们共同积极地行动起来，用健康的体魄来迎接更加美好的明天。

锻炼计划书2

一、工作目标

本学期我们将进一步根据幼儿的实际情况，开展各类体育活动，如

走、跑、跳、投、平衡、钻爬、攀爬等组成的有情节的体育游戏，和由

徒手操、轻器械操组成的体育活动及体育器械活动等。旨在通过这些活

动激发和培养幼儿对体育活动的兴趣、促使幼儿力量、灵敏、速度、耐

力、平衡等素质的进一步发展，促进幼儿肢体的均衡发展和基本运动能

力的提高。

二、主要任务

1、愿意和同伴一起合作参加各种体育锻炼活动，感受运动带来的

愉快。

2、能姿势正确、自然协调的走和跑，能一个跟着一个走，走成一

个圆圈。

3、会用多样小型体育器械进行身体锻炼，并愿意与老师一起收拾

器械。

4、喜欢玩球，会滚球、拍球和自抛自接球，会自然地用沙包等投

掷物进行游戏。

5、能听懂基本的口令和信号，并做出相应的动作，较合拍地做模

仿操，体验与同伴一起做操的愉悦。

三、工作策略

1．为幼儿创设安全、丰富、轻松、自主的`活动环境。

2．通过体育游戏带领幼儿进行走、跑的基本动作练习，引导幼儿

学会听音乐、鼓声及教师的语言提示玩、走、跑的游戏。

3．提供数量充足的小型体育运动器械，让幼儿有充分的时间自由

探索，教师带领幼儿共同摆放、收拾运动器械。

4．从简单的“滚球”开始，逐步教幼儿拍接、自抛自接球，让幼

儿熟悉圆球的属性。

5．选编趣味性强、生活化的模仿操，配以轻松活泼的音乐和儿歌。

四、预设达成状态

1、幼儿乐意参加体育运动。

2、能一个跟着一个沿圆圈走不掉队。

3学会几种简单的模仿走，在简单的障碍物中走。

4、在指定范围内四散追逐跑，会走跑交替能在成人的引导下调节

跑速。

5、能轻松自然地双脚向前行进跳、纵跳。初步掌握跨跳动作，跨

跳过一定距离，体验跳跃的乐趣。

6、学习拍球、自抛自接球，掌握力度。

7、初步建立全身用力的意识，能向指定方向投掷并有一定距离，

懂得物体轻重与投掷远近之间的关系。

8、掌握多种爬法，动作灵活、协调。能钻爬过较低的障碍物，身

体不碰到物体。

9、能在成人的引导、鼓励下积极参加攀登活动。喜欢和同伴一起

玩，能攀登低障碍物。

10、会用小型多样的体育器械进行身体锻炼，能合作收拾某些小型

体育器械。

五、任务分解

上午晨间体锻游戏

具体周次内容

周次周一周二周三周四周五

第一周跳圈