中考生克服紧张心理的几种方法 .pdfVIP

中考生克服紧张心理的几种方法

中考即将来临，在这剩余不到十天里，非常想问大家一句:你准备

好了吗?

中考是九年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习

生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付

出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是

失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多九年级同学的苦恼，

有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。

事实上考试前的紧张是避不可免的，一般来说，凡是在考试前有

些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个

不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。

紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足

以说明同学们的自尊和上进。

中考临近，给同学们介绍几种克服紧张心理的方法:

1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，

如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲

劳，也可以发泄情绪。

2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要

自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学

们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉

快，紧张自然被减轻了。

3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大

脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体

的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧

张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能

会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的

效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可

以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，

做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场

后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静

的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心

想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一

种轻松感。

4、愉快冥想法:闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使

自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的

成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法:可用简短、有力、肯定的语句反复默念:“我的能

力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。只要选择以上任

何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，

所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、

踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用

力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法:闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设

想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

8、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分

析、琢磨其颜色与远近。

9、自我暗示法:“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是

胆小鬼的行为”。

10、类比法:“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对比自己不忍

泰然处之。

11、联想法:紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心

理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用!

考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择，你选择了它，

别人再通过它来选择你!考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照

出自身的不足和缺点，照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考

试是一块路标，通过它考出你的未来。

只有认识了考试，才能对付考试。考试是一个过程，考试的心理

自然贯彻于整个的考试过程中，它包括:千姿百态的考前心理;酸甜苦辣

的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。

考前心理涉及:临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准

备状态、熟悉考场。

1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻

断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态;它会干扰原有知识的回

忆过程，一紧张脑袋里空空如也;它能瓦解整个思维过程，平时拥有的

比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当

然，考试焦虑还会影响到你的身体健康