腰部保健预防课件.ppt

腰部预防保健;1、基本解剖;⒉特点及与病变有关的结构：

侧隐窝：前：椎体后缘，后：上关节突前面：椎板和椎弓根连接处，外：椎弓

根的内面，侧隐窝是椎管最狭窄处，为神经根的通道，此狭窄卡压神经根是腰腿痛的原因之一。

;腰部保健预防;;脊柱生物力学;脊柱生物力学;脊柱生物力学;ABCDE;腰部保健预防;2、脊柱退行性病变的主要因素;与腰痛相关的危险因素;大多腰痛与不良姿势和弯腰有关;3、如何保护你的腰;腰部保健预防;休息和睡眠

①选择合适的床，木板床＋棉被或毛毯软垫。

②睡姿以侧睡，双手交于胸前，膝弯髋弯为佳。如不可侧卧，平躺时则须置放一枕头在双膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的状态，双手不可上举过头。

③上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边，屈膝后将双脚移床沿，以手抓握床沿，一撑而坐起。上床时先坐于床沿屈肘后侧躺，屈膝后将双腿移至床面。

;腰部保健预防;腰部保健预防;搬重物或提东西

①搬重物时方法要对，原则上半蹲，下腿用力保持身体挺直，将重物尽量靠近身体后才缓缓站起，千万不要猛然用力。无论搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前倾弯腰搬重物。

②当搬重物移动时，要收臀收小腹。

③搬重物转身时，以脚为轴，身体和重物一齐转动。

④搬重物时尽可利用起重台或其它工具，以减少腰背肌韧带的损伤机会。

;腰部保健预防;⑤有下背痛者，在提重物时，宜改变为肩挂或背袱。

⑥如果两个人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、一起放下。

;如何避免家务性腰痛

①拖地时尽量采用长柄拖把，双腿前后分开，腰尽量挺直。

②熨衣服时，熨板高度要能使腰伸直，双脚轮流踩在小凳上，可放松腰部肌肉。

③2取物时不要越过他物，也不要有伸手触不可及但却勉强而为的动作，别作任何横越家具来开关窗户的举动。不要为节省一点时间而出现前述之不良行动，以致伤害下背部而不知道。

④不要养成躺着看书看电视的习惯。

;;如何避免职业性腰痛

尽量使用转移，避免腰部频繁扭东

桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上

必??时腰部可垫枕

1个小时要起来活动一下

;开车时，坐椅不要离方向盘太近或太远

长时间开车腰部要垫枕，2小时左右要下车活动一下

膝盖要高于臀部;警惕电视、电脑性腰痛;杜绝麻将性腰痛;是否可以下腰、扭腰、倒走;保持大便通畅;坐具选择有讲究;A、椎间盘后突可进行的自我训练;B、腰椎滑脱的训练方法;C、护腰法宝（一）;D、护腰法宝（二）;E、腰部保健操

飞燕点水法：即早晨或者晚上睡[在]床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌.上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做20～30次。;腰部保健预防;F、仰卧抬臀法：或称五点、三点支撑法，亦称拱桥式。即早晨或晚上仰卧[在]床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部、臀部与大腿后侧肌肉用力收缩，尽量抬高臀部，保持半分钟左右，然后复原，比如此连续做20~30次。;腰部保健预防;传统的饮食治疗对颈椎病的防治也有很好的效果。

食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物；另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。;主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。

对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以应进富含钙、蛋白质、维生素丰富的食品。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。;蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。

另外，如属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些羊肉、狗肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。;5、腰痛及时去医院;不要滥服止痛药;颈腰椎病的治疗方案因病情而异，首先要建立在科学的、准确的诊断基础上。

明确的诊断可提供正确的治疗方法。目前采用的检查方法有临床查体、X片、CT、MRI（磁共振）、脑血流图、肌电图、生化检验等。;治疗原则：缓解症状、提高生活质量。

治疗方法：颈腰椎病的治疗包括保守治疗和手术治疗两大类。保守治疗主要方法有：外敷中药、贴膏药、针灸、推拿、牵引、理疗、封闭、口服药物、练功等。;久坐麻将腰伤到

久看电视不能要

常玩电脑损颈腰