糖尿病患者的运动.pptVIP

运动项目——最轻度活动散步做家务购物运动项目——轻度活动上下楼梯骑自行车体操运动项目——中等强度活动慢跑太极拳运动项目——稍高强度活动跳绳爬山跳舞球类游泳怎样自己掌握运动强度？凭感觉运动后微微出汗，呼吸略感局促、心慌、四肢略感疲乏酸痛，经过短暂休息很快就能恢复则为合适，否则不是运动量不足就是运动量过大怎样自己掌握运动强度？比如拜大爷运动时最佳心率/脉搏=(220-70岁)×60%~70%＝90~105次/分钟数心率/脉搏：最大心率的60%~70%为宜运动时的最佳心率/脉搏（次/分钟）＝（220-年龄）×60%~70%运动多长时间最合适？可自10分钟开始，逐步延长至30—40分钟运动时间和运动强度协调配合10分钟准备活动20分钟10分钟整理运动我每周应该锻炼多长时间？每周锻炼3～4次以上为宜；每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时；每周不低于150分钟的运动时间。一天里，什么时间运动最合适？避开药物作用高峰，以免发生低血糖若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当调整饮食餐后1小时进行，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动立即停止运动应及时到附近医院就诊休息后不缓解出现乏力、头晕、胸闷、憋气、腿疼等不适血糖≤5.6mmol/L立即补充食物运动过程中要注意些什么？血糖控制不佳，血糖很高或血糖波动大的患者；合并急性并发症的患者，如糖尿病酮症或酮症酸中毒，糖尿病高渗性昏迷等；合并严重慢性并发症的患者，如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、糖尿病足、植物神经功能紊乱等；其他情况：包括各种感染，心律失常、新近发生的血栓、重度高血压等。*因人而异：应根据糖尿病类型、病情、是否伴有高血压、冠心病等来制定运动方案；循序渐进、持之以恒：应按照人体对运动产生良好适应性，经历开始、适应和维持三个阶段，避免运动量增加过大和过快；运动前充分的准备活动和运动后的整理活动；将运动融入生活，如尽量少用汽车代步和乘电梯等运动方案的调整：随病情、药物的种类或剂量以及饮食控制的改变做调整*充分评估自身的体质和病情，在医生的指导下制定有效的运动计划准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，吸水性较好的棉袜*3.在运动前最好进行自我血糖监测，血糖过高(大于14mmol/L)或者过低(小于3.9mmol/L)，都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱。应在血糖得到良好控制后进行运动*随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分。在运动前要补充一定量的水分，以保证身体运动的需要。*先做5-10分钟的准备活动或热身运动，活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带，同时，可使心跳、呼吸的次数逐渐加快，以适应下一步将要进行的运动。*为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，特别是参加较高强度的运动时，应告诉同伴自己是糖尿病人，血糖不正常时的表现有哪些，以便出现意外情况时及时处理和救治。*轻度活动：如上下楼梯、跳舞、骑自行车、广播体操、快走等**简单易行的判断方法是凭感觉，如果运动后微微出汗，呼吸略感局促、心慌、四肢略感疲乏酸痛，经过短暂休息很快就能恢复则为合适，否则不是运动量不足就是运动量过大。数心率/脉搏：最大心率的60%~70%为宜心率/脉搏（次/分钟）=（220-年龄）×60%~70%*可自10分钟开始，逐步延长至30—40分钟，运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合*一天中适宜的运动时间为早晨或下班后，最好运动开始于餐后1小时，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动；避开药物作用高峰，以免发生低血糖若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当调整饮食**糖尿病患者——拜大爷糖尿病患者——王大爷拜大爷和王大爷是邻居有一天，他们在电梯口相遇了……老拜，咱就三层，走上去吧！你没听说，糖尿病人要将运动融入生活嘛！嘿！老王，电梯来了！那你来跟我讲一讲要说起糖尿病人的运动还有很多要注意的呢！适量经常，安全为上糖尿病患者的运动治疗通过本节您将了解到…12543糖尿病患者为什么要运动治疗？运动能给糖尿病患者带来什么好处？哪些患者适合运动？哪些患者不适合运动？运动前要做哪些准备？运动中和运动后有什么需要注意的？如何制定适合自己的运动计划？12345运动是糖尿病治疗“五驾马车”之一饮食药物监测运动教育运动有什么好处？改善血脂减轻体重改善血糖增加胰岛素的敏感性改善心、肺功能改善血压哪些人适合运动治疗？病情控制稳定的2型糖尿病体重超