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适合老年人锻炼的健身器材有哪些

大家都知道对于老年人来说，锻炼是不能缺少的。目前的生活中

老年人也有很多的锻炼器材。以下是店铺为大家整理的适合老年人锻

炼的健身器材，希望你们喜欢。

适合老年人锻炼的健身器材

1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、

不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人

在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45o左右,频率最好为每次3～

4秒。

2、髋骨软化症人群：莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有

髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,

从而加重原有的症状。

3、患椎间盘突出：别碰健骑机

其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。

但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝

对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

4、要玩牵引器：先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防

椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这

项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连

一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

5、扭腰器旋转：幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌

的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成

一次为宜。

老年人锻炼的禁忌

1、忌激烈竞赛

老年人否认参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别

人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了,而且还会因碰撞、

摔倒、没看到而发生意外。

2、忌负重憋气

老年人多有肺气肿,用力憋气,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会

加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时胸腔压力增高,导致脑供血减少,

发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量会骤然增加,血压也随之升

高,容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳

等这些需要憋气的运动项目,老年人不宜参加。

3、忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶

段,一定要循序渐进,切忌操之过急。

4、忌头部位置过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯,更不要做头向下

的倒置动作,原因是这些动作会使血液注射头部,而当恢复正常体位时,血

液会快速流程躯干和下肢,大脑容易发生缺血,出现两眼发黑,站立不稳,

甚至摔倒、昏厥。

5、忌晃摆旋转

老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像

溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳,否则易发生危险。

6、忌快速度的运动锻炼

老年人由于心肌收缩力减弱,血管弹性下降、管腔狭窄,血液阻力增

大,导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱,肺活量和通气量也

会减少而供氧不足。对于快速运动时急剧增加和高血压病的老年人,快

速运动更会促使脉搏加快、血压升高,容易出现心脑血管意外。

老年人锻炼的原则

老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体,在日常生活中也需要

加强保健,进行一些体育锻炼。但在锻炼过程当中需要注意一下几点:

1、要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、

做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、

有效时间。

2、选择适宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力

量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

3、运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。如慢

跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱

发的心绞痛。可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,

避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅,精神愉快、

轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量适宜,身

体状况良好,可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食

欲不振、睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象,说明运动量过大,应及时

调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和

恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄,这一公式为运动后即