毽球的基本技术.docVIP

毽球基本技术??

第一节:基本站立姿势

???毽球运动中的站立姿势也就是准备姿势，它是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势是为了迅速起动，快速移动接近球，使身体能随时在瞬间由静变动，由被动状态变为主动状态的关键．基本站立姿势包括：平行站立法和前后站立法

一、平行站立法

动作要领:

两脚左右开立,比肩略宽,两脚几乎站在同一条直线上,两脚尖内收成＂内八字＂，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲，重心置于两腿之间，上体放松稍前倾，两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.(如图)

重点:两脚掌内侧用力着地,重心下降,两膝??内扣.

难点:身体保持待动状态.

二、???前后站立法

动作要领:

两脚前后分开站立,支撑脚在前,两脚稍内扣,????

用脚内侧用力,后脚跟稍提起,两膝稍弯曲,重心稍前移下降,两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.(如图)

重点:两脚掌着地,重心落在前脚.

难点:身体保持待动状态.

准备姿势的教学方法:

1、按正确动作要领反复做准备姿势练习.

2、看教师手势或听教师口令快速做出正确准备姿势.

3、两人或多人一组互帮互练反复做准备姿势练习.

第二节:移动技术

移动的目的就是调整好人与球的最佳位置,有利于更好地发挥传、接、攻、防等各种技术,步法是移动的灵魂,因此,移动必须快速准确.步法移动一般有以下八种

一、???前上步

动作要领:

前上步或斜前上步时,踢球脚蹬地,支撑脚向前或者斜前上方迈出一步,踢球脚随前做好踢球时准备姿势.

二、???后撤步

动作要领:

后撤时支撑脚向后蹬地,重心后移,同时踢球脚向后迈出一步,支撑脚跟上成踢球准备姿势.

三、???左右滑步

动作要领:

平行站立时,左(右)脚用力侧蹬,重心侧移,同时右(左)脚向侧迈出,左(右)脚迅速地跟上,可连续滑步.(如图)

四、并步

动作要领:

前并步时,右(左)脚向前蹬,重心前移,左(右)脚向前迈出一步,同时右(左)脚跟上并步,准备接球或起跳.

左(右)并步时,右(左)脚向左(右)侧蹬地,重心向左(右)移,左(右)脚向左(右)侧迈出一步,右(左)脚并步跟上成准备姿势.

五、交叉步

动作要领:

向右(左)交叉步移动时,左(右)脚

向右(左)侧蹬地,把身体重心移到

右(左)脚,左(右)脚从右(左)

脚前往右(左)侧交叉迈出,同时右

3、左右脚交替练习，踢球高度超过本人头部，强调弱侧脚的练习。

4、可定时计数或定数计时练习。

5、一抛一踢练习。

6、两人对踢练习。

7、多人踢球练习。

第四节：触球技术

触球一般是指用膝关节以上部位接触球的动作。触球的方法有：腿部触球、腹部触球、胸部触球、肩部触球和头部触球五种。

一、???腿部触球

?动作要领：

左脚支撑身体，右腿屈膝，大腿带动小腿上提，当球下落到髋部左右时，用膝关节以上大腿前部接触球，将球弹起。（如图）

重点：毽球与大腿接触的部位。

难点：大腿触球的时机与用力。

二：腹部触球

动作要领：

身体对准来球，两腿屈膝，上体稍后仰，稍含胸收腹，当腹部接触球的刹那间稍挺腹将?球轻轻弹出，

重点：触球前的收腹与屈髋动作。

难点：挺髋与收腹地时机。

三、胸部触球

?动作要领：

?两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距胸前约10厘米时，两臂自然微屈，两肩稍用力

向后拉，接触球地刹那间挺胸、蹬地，用胸部将球弹起。（如图）

重点：毽球与胸部接触的部位。

难点：毽球与身体接触的时机。

四、肩部触球

动作要领：

????两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距肩部约10厘米时，两臂自然微屈，两肩稍用力向后拉、前摆，用肩部将球弹起。

????重点：毽球与肩部接触的部位。

????难点：全身协调配合。

五、头部触球

动作要领：

两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距头部前方约10厘米时，两脚蹬地，收腹屈体，同时颈部稍紧张向前摆头，用前额正面将球弹起。

重点：毽球与前额接触的部位。

难点：毽球与前额接触的时机。

触球的教学方法

1、徒手模仿练习，体会基本动作。

2、自抛自触练习。

3、双人互抛触球练习。

4、双人对踢触球练习。

5、结合踢球进行以上练习。

第五节：发球技术

发球既是比赛的开始又是一项进攻技术，既可以直接得分又能破坏对方一传，也为防守和反击创造有利条件；发球的时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段，发出各种战术球，以便达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。发球的方法一般有：脚内侧发球、脚正面发球和凌空发球三种。

一、脚内侧发球

动作要领：

身体和球网约呈45度角站立，左脚在前与端线成45度角，右脚在后与端线平行站立，膝关节微屈；左手将球垂直抛起于体前，距离身体约一臂远，身体重心前移至左脚上，右腿