篮球培训进阶训练计划方案 .pdfVIP

一、训练目标

通过本训练计划，使学员在篮球技能、身体素质、心理素质等方面得到全面提升，

达到以下目标：

1.控球技术更加熟练，能够在实战中灵活运用；

2.提高投篮命中率，增强进攻能力；

3.增强身体素质，提高耐力、速度、力量等；

4.提升团队合作意识，增强团队凝聚力；

5.培养良好的比赛心态，提高心理素质。

二、训练时间

总训练时间：12周，每周训练5天，每天训练2小时。

三、训练内容

1.技术训练

（1）控球训练：原地单手运球、原地单手V字运球、行进间运球、体前变向运球

等；

（2）投篮训练：原地投篮、移动投篮、三分线投篮等；

（3）传球训练：胸前传球、背后传球、地面传球等；

（4）防守训练：人盯人防守、区域防守、脚步移动等。

2.身体素质训练

（1）耐力训练：慢跑、间歇性跑步、长跑等；

（2）速度训练：折返跑、短跑、冲刺跑等；

（3）力量训练：深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上等；

（4）柔韧性训练：拉伸、瑜伽等。

3.团队合作训练

（1）传切配合：一攻一守、二攻一守等；

（2）快攻配合：长传快攻、短传快攻等；

（3）防守配合：人盯人防守、区域防守等。

4.心理素质训练

（1）比赛模拟：模拟实战，培养学员在比赛中的应变能力；

（2）心理暗示：通过心理暗示，增强学员的自信心；

（3）团队沟通：加强队员间的沟通，提高团队凝聚力。

四、训练安排

1.第一周：熟悉训练内容，进行基础技能训练，提高学员对篮球运动的兴趣。

2.第二周至第四周：重点进行技术训练，提高学员的控球、投篮、传球等技能。

3.第五周至第七周：结合身体素质训练，提高学员的耐力、速度、力量等。

4.第八周至第九周：进行团队合作训练，培养学员的团队意识。

5.第十周至第十二周：进行心理素质训练，提高学员的比赛心态。

五、训练评价

1.技术评价：通过观察学员在训练中的动作，评价其技能掌握程度；

2.身体素质评价：通过测试学员的耐力、速度、力量等指标，评价其身体素质；

3.团队合作评价：通过团队配合训练，评价学员的团队意识和沟通能力；

4.心理素质评价：通过比赛模拟和心理暗示，评价学员的比赛心态。

通过本训练计划，相信学员在篮球技能、身体素质、心理素质等方面都能得到全面

提升，为成为一名优秀的篮球运动员打下坚实基础。