老年人锻炼的辅助器材 适合老年人的运动器材 .pdfVIP

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老年人锻炼的辅助器材适合老年人的

运动器材

老年人用健身器材的话，注意事项是比年轻人多的，老

年人锻炼的辅助器材是有很多种类的，下面我来为大家介绍，

老年人锻炼的辅助器材到底有哪些吧。

老年人锻炼的辅助器材

1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简

单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械

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容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌

摆动幅度过大。

2、扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年

人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、

动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

3、上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,

对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲

不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸

器材运动。

4、健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些

有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘

突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健

骑机一拉一扯的“折腾”。

5、健身器材的使用我们已经了解到了,如果您想健身,

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如果您是老年人,那么上述的介绍对您来说就非常有用了,

在使用这些健身器材的时候,也一定要多多注意一下,不要

因为一些小失误而导致意外的发生。

老年人锻炼的好处

1、运动可以预防过早死亡。所谓过早死亡,就是指人们

的寿命短于正常人群的平均寿命。引起生命的早夭原因有很

多,其中包括身患癌症、脑血管意外、心脏病发作、高血压

和糖尿病等疾病因素。在美国,过去有一种说法,就是人生一

辈子除了死亡和交税是定数外,其他一切都是未知数,包括

人的生命。以现代的眼光来看,这种说法未必完全正确。越

来越多的事实证明,运动可以改善我们生活的质量,延长我

们的寿命,运动可以减少过早死亡。据统计,一周参加约7个

小时体力活动的人,相比每周运动少于30分钟的,早期死亡

率要低40%左右。要长寿,你不必进行长时间的、大运动量的

体育活动,每周只要150分钟中等强度的运动即可,也就是说,

一周5天,每天30分钟的体力活动。

2、运动可以改善人体的心肺功能,减少心血管疾病的发

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生。运动可以提高心肌收缩功能,使心肌增厚,心输出量增加。

强有力的心脏,可使身体的循环系统运送更多的氧气及营养

物质到人体的各个脏器,并运送更多的二氧化碳及细胞代谢

产物到肺及肾脏和肝脏进行排泄和解毒。肺脏是人体进行气

体交换,吸入氧气和呼出二氧化碳,“吐故纳新”的脏器。

改善肺功能,使肺的气体交换更为有效。

3、每天有规则的运动加上健康食品,可以降低胆固醇和

三酰(甘油),提高高密度脂蛋白(好的胆固醇)。运动还有助

于高血压的治疗,使病人的血压降低,症状得到改善。对服药

者,运动也可以减少药物的剂量,降低冠心病和脑血管意外

的发作。运动可以增强人体免疫功能。流行病学调查发现,

中等量运动可以改善人体的免疫系统,降低近1/3的上呼吸

道感染的发病。我们知道,c反应蛋白是人体炎性反应的生物

标记,它与慢性疾病的发生、发展有关。人们发现,坚持运动

的人的c反应蛋白要比不运动的人低。这就提示:运动可以

增强人的免疫功能,降低慢性疾病的发病率。

4、运动可以改善你的情绪。当你结束了一天紧张的工

作时,当你遭遇到巨大的精神压力和突发的生活危机事件

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(应激)时,半个小时的体育运动可以使你绷紧的神经即刻松

弛,巨大的精神压力顿时释缓。体育运动可刺激大脑释放一

种叫内啡