篮球队训练方案 .pdfVIP

百合镇中心校（本校）女篮球队训练方案

一、训练目的任务：

为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水

平，迎接学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练

习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配

合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛为主，找

弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十个队员都能上场打球，

充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、练“”，战“”结合，每周训练五天。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做

到扬长避短。

三、篮球队训练时间与安排：

2014年5月

早上7:40—8:00为自练时间，8:00—8:15身体素质训练（绕场跑）

下午活动课15：30——16:20

星期一1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

1、运球

3、运球（原地单手运球、换手运球、行进间运球）

2、速度4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）

5、传接球练习

星期二1、准备活动

1、上篮2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）

2、定点投篮4、定点投篮

5、分组比赛

星期三1、准备活动

2、传球（原地传球、行进间传球）

1、传球

3、行进间传球上篮

2、上篮4、分组比赛

星期四

1、准备活动

综合训练2、传接球练习

3、综合训练（运球、传球、上篮）

4、分组比赛

1、准备活动

星期五

1、运球2、定点投篮

2、投篮3、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接

球直接三步上篮

4、分组比赛

四、球队名单

六（2）班：李燕淋黄敏李梦傲池章桢黄雪铭

张晓瑶

六（4）班：马仔情李梦莎

2014年5月6日