西方现代体育健身的基本方法.docx

西方现代体育健身的基本方法

西方现代体育健身方法包括有氧锻炼方法，肌肉力量、柔韧锻炼方法等专门性的锻炼方法，同时也包括各种体育运动形式，另外日常的步行等身体活动也被纳入身体锻炼的范畴。唐宏贵主编的《体育健身原理与方法》一书将体育健身的内容分为“健身运动”、“健美运动”、“医疗体育”、“矫正体育”、“娱乐体育”、“防卫体育”等几大类，其中“健身运动主要指一般健康者为强健身体而从事的身体锻炼。通过练习，增强身体各器官、系统的机能，发展身体素质，提高基本运动能力。可根据个人特点和爱好，选用各种锻炼手段，既可采用各种竞技运动项目，也可采用日常生活中一些有价值的动作，如走、跑、骑自行车等。”不难看出，西方现代体育健身将一切身体活动形式都纳入其方法范畴，但是会对不同方法的锻炼目标和效果进行评估，评估的依据在于是否有利于体能的提高，体能的评价指标主要涉及有氧能力和肌肉功能，具体包括心血管耐力、肌肉力量、柔韧性、灵敏性、身体成分等，根据不同的锻炼目标形成了有氧锻炼方法和肌肉锻炼方法两类主要专门性锻炼方法，同时其他通过参加各种体育运动（games）的锻炼方法也在锻炼有氧能力和肌肉能力方面各有侧重。以这些基本的锻炼方法为方法，也出现了针对专门的塑形或减肥的需求而形成的具体锻炼方案，如塑形运动侧重于肌肉的锻炼，而减肥运动则侧重于能量消耗大的有氧耐力运动。

（一）专门锻炼方法

由于西方现代体育健身的直接锻炼目的主要在于提高身体有氧能力和肌肉功能，因此，其形成了专门锻炼有氧能力和肌肉功能的具有针对性的锻炼方法。锻炼有氧能力的方法也叫有氧运动，是指专门为提高有氧耐力（stamina）而进行的健身方法，一般来讲，典型的有氧锻炼方法包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪等，以长时间的中等强度运动进行。锻炼肌肉功能的方法包括对肌肉力量、柔韧等的锻炼方法，具体来讲，力量锻炼方法是指为提高肌肉力量（strength）而进行的健身方法，包括各种克服外部阻力或自身体重的负荷性锻炼（抗阻运动），如引体向上、俯卧撑、负重跑步或跳跃等；柔韧锻炼方法是指专门为提高人体各关节活动幅度或范围、以及肌肉、韧带的伸展能力（flexibility）的锻炼方

法，包括各种主动和被动的拉伸运动，涉及人体各部位的肌肉拉伸运动。

除了有氧锻炼和肌肉力量和柔韧的锻炼外，还有为提高人体综合性活动能力的灵敏性（agility）、平衡性（balance）等能力的锻炼。

（二）体育运动锻炼方法

所谓体育运动锻炼方法，是指通过参加各种体育运动（Sports）来实现健身目的的方法，即寓健身于游戏与娱乐之中，从古到今，西方医学家就明确指出参加体育运动有利于身体健康，并且对不同的人参加何种运动提出了建议。如前文提到的，希波克拉底就提出练习摔跤有利于提高柔韧性，盖伦则指出网球运动是最利于人体健康的运动，射箭、划船等活动也被认为是有利于健康的。现代社会，随着体育活动的日益丰富，人们通过参加体育活动实现健身目的选择也越来越多，除了参加各项球类运动、舞蹈运动、体操运动等，还可以参加各类户外休闲运动，如登山、攀岩、轮滑等。这些运动对人体的锻炼作用也各有侧重，如篮球是有利于锻炼有氧能力和四肢肌肉力量的，体操运动有利于锻炼人体力量、柔韧和灵活性。