科学的体育运动对身体身心健康的影响 .pdfVIP

科学的体育运动对身体身心健康的影响

第一篇：科学的体育运动对身体身心健康的影响

科学的体育运动对身体身心健康的影响

现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，

但也给人们带来了许多健康问题。一些人长时间在电脑上工作、娱乐

和“网络漫游”又带来了有损于健康的“电”脑网络综合征”；随着

生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食

的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、

心血管疾病等现代“文明”病的蔓延，且发病年龄日趋提前。由此可

见，体育锻炼，保持身心健康已经成为刻不容缓的事。

健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人

们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊名言：“如

果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步

吧！”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。在进入高速发展的现

代社会的时代，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，

健康的地位和价值也随之在提高。

体育运动能提高智力水平正常的智力水平是人们从事各种活动最

基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑

的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可见，体育教学与右脑的

智力开发有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途

径，它能够开发参与者的聪明才智。

确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情况、心

理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，

包括“自我定位”、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的爱好

取向”等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚

持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。因为

身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖

瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，

进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研工作者研究发现，

肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时

发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心

提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。

世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。现代科学研究揭示

在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料

表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多８倍，也就是

说有氧代谢运动（耐力性运动）可

使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运

动为：快步、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操（舞）。这些运动能

有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及

组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理

等多面的良好影响。

有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、

蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ＡＴＰ，

构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。

其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的７０％之

多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足

时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血

流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用

的机率也相应升高。

大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育生活化、

终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。本文分析了体育干预对

大学生的身体和身心的影响，旨在为引导和促进大学生形成一种与现

代社会生活相适应的健康生活方式提供可借鉴的依据。

一、体育锻炼与身体健康

体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种

良性刺激，促使身体的形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性

反应和变化，从而增强体质、增进健康。实践证明，科学的体育锻炼

不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且还能改善血液循环系统、呼

吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，

提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体质的强弱受多种因素影响，

体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：每天坚持中饭步

10min心脏可以年轻20岁。科学的体育锻炼能改善神系系统的调节

功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时

作出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持机

体生命