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应对焦虑学会应对焦虑，不让焦虑控制你的人生，我们才能寻到心灵的宁静，也能找到不断成长的能量。埃德蒙·伯恩\洛娜·加拉诺COPINGWITHANXIETYPPT模板网-PPT网-网-免费PPT模板下载网-PPT模板网-PPT网-PPT模板下载网-PPT模板免费下载网-PPT教程网-PPT素材网-PPT课件
《应对焦虑》是一本适合所有人读的书，此书教会我们平复忧虑情绪、理性解决问题、缓和紧张心情、呵护自己的身体。要过充实的生活就必须经受住各种各样的考验，在这本书里我们学习找寻暴风中心的那处平静。“——里德·威尔逊（ReidWilson），博士
从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰写的治疗焦虑的书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。[美]埃德蒙?伯恩（EdmundBourne）知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。[美]洛娜?加拉诺（LornaGarano）
壹焦虑的本质贰焦虑的种类叁产生的原因肆应对的方法目录CONTENTS
焦虑的本质焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。
焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心面对和解决。
它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。心理它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。生理它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。行为焦虑的本质
1惊恐障碍突然之间反复出现，每月至少发作一次2广场恐惧症害怕在一些场所或情境出现惊恐发作3社交恐惧症在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为4特定恐惧症极害怕某一特定事物或情境5广泛性焦虑症担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月6强迫症它的主要特点是强迫观念和强迫行为。7创伤后应激障碍经历严重创伤后产生的精神障碍焦虑的种类
焦虑的原因长期诱因如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。近期环境原因比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。使焦虑持续的原因包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的观念等。神经生理因素如血清素缺乏、杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。
应对的方法放松身体呵护自己简化生活停止忧虑即刻应对经常运动正视恐惧实事求是放松精神
越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。当你通过阅读进入作者的世界时，你可以相对轻松地进入一个截然不同的思想空间。克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。
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