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篮球训练计划范文

篮球队训练计划篇一

一．指导思想：

为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意

见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻

炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校

园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施，促进我校体育活动

的深入开展，根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案，

积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身

体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力

得到充分的加强。

二．目的任务：

为了备战20某某年江宁区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生

的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提

高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个

性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

四．开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动

耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整

体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术

动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺

路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球

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等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手

移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习

等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切

配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕

过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯

人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混

合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意

力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包

括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和

最高的竞技状态迎接20某某年江宁区中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取

得优异成绩。

五．训练内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专

项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以

外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能

力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳

力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板

球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性

的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防

守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）

做好战术变化，巩固和提高区域联防

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5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底

线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多

打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移

动和移动的时机。