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篮球考试专项训练方案

篮球是一项既考验体力又考验技巧的运动，对于想要在篮球考试

中获得好成绩的人来说，专项训练是必不可少的。本文将提供一份全

面的篮球考试专项训练方案，希望对需要的人有所帮助。

场上基本功训练

在篮球场上，基本功是非常重要的一项。下面列举了几种基本功

训练方法：

带球训练

1.球保持在身体内侧，一手正握着球，另一手按在球顶上，

身体屈膝下蹲，头部朝前，用两脚交替起跳，右手向前伸直，球保持

在一侧，落地即收回，左手也同理，反复练习。

2.持球挥臂训练，保持球在身体正前方，用两眼盯住球，球

不动，与球成90度，手臂挥出扩胸，然后挥回，再转成与球成90度

的反向，同样挥出后收回。

投篮训练

1.先进行投篮前的准备动作练习，双手持球拉至头侧，眼睛

注视球的弧度，做回旋动作，练习几次后才进行投篮。

2.练习开合跳后立切投篮训练，保证每个动作力度到达最大，

以达到准确的目的和提高投篮手感。

球场外的体能训练

除了场上的技能训练之外，球员们还需要通过体能训练来增强自

己的体能水平。下面列举了几种体能训练方法：

篮球跳绳

这种方式可以帮助提高球员的爆发力和身体协调性，训练时，可

以尝试用跳绳的方式模拟跳战术接球或是突破防守时脚下的动作，以

提高真实比赛中的反应速度。

篮球破墙练习

练习步骤：建立在墙前，左手用力将球往右挥臂，球刚好碰到墙，

然后右手拿到球，再用力将球往左挥臂，球刚好碰到墙，左手又拿到

球，如此反复，直到掌握了功法，就可以加入快速转身、强迫肌肉发

力等练习如飞身抢带球等。

篮球战术应用足球跑

首先，在运行过程中要维持球的控制，其次要跑的久和跑的远。

在这个过程中主要是腿部力量、耐心、持久力和准确度的综合运用。

总结

以上是篮球考试专项训练方案中的一部分，这些训练方式可以帮

助提高球员的技能水平、身体素质和策略应变能力。但是，每个人的

情况不同，训练计划需要根据个人实际情况进行调整。如果有需要，

可以寻找教练或者资深球员的帮助，在他们的指导下针对性地进行训

练，相信一定会收到更好的效果。