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篮球体能训练计划表

篮球体能训练计划表篇1

1基本技术训练

1.1基本姿势与步伐训练

在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢

断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、

急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正

确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重

影响技术战术和水平的发挥。对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本

姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练

熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽

带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。传接球是一项很重

要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。在训练中，应注重多人之

间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

1.3运球训练

运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防

守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战

术灵活性和多样性的重要手段。在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术

外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响

配合、失去战机。

1.4投篮训练

投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项

训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的

时机。训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳

投、运球转身跳投。同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

1.5枪篮板球训练

抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就

多。因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败

起着很重要的作用。

2防守训练

强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士

气，保持旺盛的斗志。防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。

场上每个防守队员，不管自己处在什么位置，都必须看球，都必须根据球和自己

防守的对手所处的位置而确定和调整自己的防守位置。

2.1个人防守能力训练

主要练习脚与手的快速反应能力，注意力集中能力、预测能力和身体平衡能

力。

2.2对持球队员的防守训练

要迫使持球队员背向篮框，使其丧失进攻威胁，再积极封堵其传球路线，防

运球队员时，应逼迫对方向有协防的区域运球。

2.3对无球队员的防守训练

以控制对方接球为主，积极堵截对方的跑动路线，尽可能处在对方队员与球

之间。

2.4对中锋的防守训练

根据外围球的情况选择防守位置，这个位置应是既能控制对手接球，又能防

止其向篮下横切的地方。充分利用身体阻挠和堵截对手，迫使他向外线或底线移

动。在防守中锋时必须全力争夺，不让对手摆脱自己的控制。

2.5集体防守训练：

在自己防守的同时，应注意到同伴防守的情况，要养成随时呼应的习惯，在

集体防守中应注意以下几点:

2.5.1分清强侧(有球一侧)与弱侧(无球一侧)。强侧一方的队员应积极迎前

防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。

2.5.2做好及进封住，协防的准备，尽量不要使用“换人”防守，以免带来

以小防大的不利局面。

2.5.3力争让对方只有一次投篮机会，要利用抢位挡住对方的冲抢，控制好

后场篮板球。

3进攻训练

只有进攻，才能增加得分的机会。要争取一切机会积极地发动快攻，若不能

快攻，阵地战则应有耐心，不要急于出手投篮，要掌握好时机，不断的改变进攻

方向。无球队员要积极的跑动，牵制对方，制造出空档。掌握切人、掩护、突破

的时机。这样才能使进攻有效，投篮得分。

3.1个人进攻训练

练习基本功，掌握好切入、掩护、突破、投篮的时机。果断、勇敢，充分发

挥个人的攻击特长，要在自己攻击性最强的地点发起攻击，在训练中，应注重提

高队员的机智和掩护中进攻的能力。

3.2二至三人的配合训练

篮球是一个集体运动项目，应注重多人配合的训练，使每个队员都学会并能

运用一、二配合进行攻击。利用掩护给同伴创造接球和投篮的机会。

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