世界大同、角度不同 心理健康.pptx

世界大同、角度不同

烦恼从何而来？小萍是高三的女生，身材娇小玲珑，青春靓丽，但最近却一脸愁容。她苦恼自己一回到家就无法看书，学不下去，这让她很着急，恼恨自己，最近小萍的状态一天比一天差，她实在忍不住了，就到心理辅导室找心理老师，心理老师邀请她自己列举了一下烦心的事项，小萍猛然发现自己是在暗暗的与同班的小玲较劲，一是因为她和小玲住同一栋宿舍楼，楼上楼下，小玲稳居班里第一，而她排在第六七名，在宿舍里，大家都说小玲成绩好，而她不行，因此她心里不舒畅，一回到宿舍，心情就烦躁。

二是因为小玲住楼上，小萍很在意小玲是否在学习，如果听到楼上有脚步声，小萍心里就暗自高兴，“她没学，我也不着急”，如果楼上没有脚步声，小萍心里就开始着急，“她学了，我也该学了”，可越着急越学不进去，三是因为小萍觉得小玲的学习环境比自己好，小玲的窗帘是绿色的，绿色使人平静，而自己的窗帘却是红色的，红色让人烦躁，虽然有时候小萍也觉得没有必要那么在意小玲，做自己就行，但还是无可奈何，为此，她十分苦恼，不知该怎么办？

心理老师听了并没有急于告诉小萍怎么办？而是先讲了一个小故事，说有两个同学在考场遇到同一件事，同学甲说“老师，今年我的运气不好，走进考场，一看别人的桌子都是红色的，只有我的是黄色的，黄了，黄了，考试黄了怎么办？这么倒霉的事，让我碰到了,同学乙说“老师，今年我肯定要考得比别人好，整个考场只有我的椅子是黄色的，黄色，皇榜高中”。

小萍听了笑了说“同学乙很会想嘛，自己开导自己“。心理老师说”对啊，都是同一件事，就像班里同学都面临小玲第一名，都想和小玲一样成绩好，都在和小玲竞争的事实，每个人的反应和想法各不相同，有的人的想法就能让自己充满动力和斗志，有的人则会越想越感到挫败，小萍说“我就是这样”，老师说“其实和你有同样困扰的同学，很多想让自己心态积极，首先要学会让自己正向思维，这就是我们需要下力气去探讨的”。

认知偏差原因：一、不能客观的认知环境，观察力和思维能力较弱，对环境中的消极感受较多，对积极感受较少。二、认知片面肤浅不深刻易受情绪左右，认识问题往往从问题的两个极端去考虑，思维较固执、僵化。

认知偏差三、自我认知还不完善，缺乏对自己的正确认知，容易受他人暗示的影响，容易受考试成绩的影响。四、高三的学生的认知虽然较高一高二学生深化了，但由于高三学生处在高度紧张的状态，导致他们的注意范围狭窄，对环境变化感觉迟钝，想象力下降，记忆力减退从而影响了认知的深度。

与大家分享一下：绝对化过分概括化灾难化不合理的信念

不合理的信念一、要么全都好，要么全都不好的思想。二、以偏概全，把一件坏事当做总是失败的模式。三、心理过滤：单单看见和思考某一个负面的细节。四、否定许多正面的经历，坚持说那些不算什么。五、急于下结论，没有事实仍然可以做出负面解释。六、猜测别人的想法，认为别人对自己反应不良。

不合理的信念七、预期事情变糟，感到自己的预言将成为事实。八、无限夸大一些事，忽略另一些事。九、永远假定自己感受的负面情绪是因为真有其事。十、常用“应该”或“不应该”“一定要如何如何”来要求自己，十一、给自己戴帽子：不是描述自己的某个错误，而是为自己加负面标签。十二、不合理的视自己为一个负面事件的原因。

活动一：那是当然了活动程序：一、活动时，两人一组甲可以对乙说任意的一句话，不管甲说的是什么？乙只能很坦然地说，“那是当然了”。二、然后乙再对甲说一句话，甲也只能说“那是当然了”。三、甲乙可以互开玩笑，多损都行，两人互动，一会儿后可与别人搭档组成新组。

与大家分享一下：生活中有时候别人就会向你的组员一样，也许会直言不讳的说出你的缺点，也许根本就是诽谤你，而我们只需很坦然，很大度的说一句“那是当然了”，一切就都好了，保持一颗开朗豁达的心，生活会更加美好。分享

活动二：发现你隐藏的“想法活动程序：你遇到的情境你的情绪你的想法是1、如果你上课积极举手发言，但是老师从来没叫到你回答问题2、你做了好事，老师不知道，反而批评了你3、你无意中听到朋友在后面说你坏话

与其他同学讨论，看看他们的想法跟你是否一致：不是别人使我们快乐，不是别人使我们生气，是我们自己使我们快乐，悲伤或生气，虽然我们周围的事情会在某些方面影响我们，让我们容易觉得悲伤或快乐，但实际上是我们的想法，我们对事情的解释使我们快乐和悲伤，只有自己才能决定自己的情绪。分享

活动三：同样的词语，不同的排列活动程序：一、这题你练了多遍，还不会，笨得很。你不笨，这题会了，还得练很多遍。二、什么都不能和人家比，谁像你一样没有用。不用什么都和人家比，没有谁能像你一样。