健美运动近年原文.doc

健美运动

健身运动；根据人体生命科学及相关学科的原理，使用不同的运动生活方式，方法，并通过各种形式练习，以增强人们体制，提升生活质量，延长人类生命为目的的体育活动。

健身运动的作用；1全面而积极地影响人体各器官系统。

发展身体运动水平。

提升人体适合水平。

提升人体治理水平。

改善人的精神面貌和社会生活质量。

健美运动；通过徒手和使用各种器械，通过专门的动作方式和方法实行锻炼，并根据人类遗传学，运动解剖学，运动生理学，运动保健学，营养学，运动医学，美学等学科原理，以锻炼身体，增强体质，发达肌肉，修塑体形，陶冶情操，促动人体健美为目的的体育运动，用6个字概括为重力，营养和恢复。

竞技健美健身（健身先生，小姐）竞赛

健美运动徒手练习

大众健美器械练习

康复与技能恢复练习

体形雕塑练习等

国际健美运动创始人；德国大力士山道

美国；列戴民，麦克法登（美国健美之父），并著有《肌肉发达法》，《力的秘诀》

加拿大；本韦德

中国；上海人赵竹光

怎样才称得上健美

一、从健力美三者关系看

1、肌肉发达，健壮有力

2、体型匀称，线条鲜明

3、精神饱满，意志坚强

二、从身高和体重关系看

身高：主要反映人体骨骼发育的水准。

体重：反映人体长、宽、围和厚度发育状况的重量整体指标。

身高和体重的对应关系，反应一个人的体形健美水准，同时也能反应一个人的健康水准。

法国人类学家勃劳克提出的勃劳克指数法：理想体重（公斤）=身高（厘米）-100

这种算法没有考虑到性别、年龄以及体型等重要因素，所以存有一定的片面性。前苏联学者波克罗夫斯基院士根据体型的不同提出了25-30岁的人理想体重。另外，他还考虑年龄的差异提出了随着年龄的增长，体重有某些增加是允许的。但增加不得超过理想体重的8%的观点。

当前世界统一计算体重指数的方法是将人体的体重（公斤）除以身高（米）的平方，如体重70公斤，身高1.7米，则体重指数为24.2。以前体重指数的健康标准也是国际通用的，体重指数在20~24.9之间为健康，25~29.9为超重，30以上为患有肥胖症。

胸围和腰围是反应一个人躯干发育状况的重要指标，它们之间的对应关系能反映一个人的体型如何

优秀运动员的颈围，上臂围与小腿围一般相同。

健美运动之健美方法一；举重

要领；翻举要塌腰，以降低重心，两腿成弓步，但不在同一条直线上起踵

头部动作；颈头，抬头，低头，两脚与肩同宽耸肩

落器械；杠铃沿身体重心翻柃

直立双手持铃臂弯举----肱二头肌身体保持直立，双臂夹紧

躬身单手持铃臂后举（手臂夹紧）

肱三头肌（

颈后双手持铃臂上举（手臂紧贴身体）

躬身飞鸟双手持铃臂侧举

双手持铃臂前举

三角肌

直立臂侧举

直立臂后举

宽卧俯卧撑（上臂和前臂尽量保持90度，手指分开向前；女生跪卧俯卧撑，减低后半段力量）宽卧推举，坐式平举。---------------发展胸大肌外缘

普通卧（两手与肩同宽）————————发展胸大肌中上部