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丹田
丹田，藏精之府．传统文化认为，
丹田，是生命之力的所在，故也称“气
海”。丹田位于下腹部，丹田之力具有完全
的自控能力：无畏无欲、无真无假。
2
丹田中，会产生一种纯粹的意识，开放，自由、自然。将意识定于此处，所有的念头都会
身体下部变成自然的、无名的现象，如潮起潮落。
我们就能真正控制自己，“存而无为”。这种状态与“唯我”形成了鲜明对比。“唯我”
“丹田”必须“有所为”，才能营造出控制力的假象。
只有完全正直的人，才能达到自己的。定念的概念很简单，最开始，我们要诚实地看
到自己的失衡之处或失败之处。
3
自然站姿（图1）流动(图2)
两脚开立，与肩同宽。双手平举有如浮起，十指微张，指向前
方。
双肩放松，双臂于体侧自然下垂。舒适
地保持放松、扩张、自信的状态至少
20分钟。
流动（图2.b）定念(图3)
动作连续、舒缓，不要有意用力。意识让体重慢慢上移。腿部不要有意用力，
保持平和、集中。可以提踵寸许。稳定、轻松地立于足尖。
拉伸（图3.b）伸展（图4）
默发“哈”音，呼气。完全张开十指。呼气。踵部着地。锁定腕部，手背向两
吸气时，身体向上拉伸，仿佛十指将自侧推出。
己提起。注意，不要用腿部发力。
收紧（图5）扩张（图6）
两肘于体侧并合，收紧背部肌肉。用大放松腕部、肘部。吸气。打开掌心。
约七成力即可，意念集中在上身。
4
放松（图7）稳定（图8）
呼气。双臂于体侧自然下垂。双臂与肩意守丹田——脐下三寸。双臂抱圆，
同高时，意念聚于脐下重心，注意下腹双肘略前张，掌心朝天。体会放松与稳
放松的感觉。定的感觉。
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