- 1、本文档共2页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
控球训练计划方案
简介
控球训练是篮球训练中非常重要的一个方面。掌握好控球技术,可以提高篮球
运动员的个人能力,使其在比赛中更具威胁性。本文将介绍一套有效的控球训练计
划方案,帮助篮球运动员提升控球能力。
训练目标
•提高球员的控球技术和控球稳定性
•增强球员在比赛中的应对能力和球感
•加强球员对局势的判断能力和灵活性
训练计划
第一阶段:基础控球训练(持续2周)
在此阶段,重点培养球员的基本控球能力和基本动作。
1.站立控球
–持球者站在原地,双腿分开与肩同宽。
–进行基本的控球动作,包括:低位控球、高位控球、交叉控球
等。
–每种动作进行10组,每组30秒。
2.行进控球
–持球者进行行进,同时进行控球。
–每30秒内进行尽可能多的控球动作,包括:低位控球、高位
控球、交叉控球等。
–进行10组,每组30秒。
3.控球拍打
–持球者用有力的动作将球拍打到地面,保持球的控制。
–每次拍打球进行10次,进行10组。
第二阶段:进阶控球训练(持续3周)
在此阶段,重点加强球员在不同局势下的控球能力和应对能力。
1.控球反应训练
–两名球员进行对抗,其中一个球员拥有球权,另一个球员负责
防守。
–持球者需要快速反应对方的防守动作,并坚持控球。
–进行10组,每组30秒。
2.控球突破训练
–将球员分成两组,进行对抗训练。
–持球者需要通过控球突破对手的防守,并完成进攻。
–进行10组,每组2分钟。
3.控球传球训练
–将球员分成小组,进行传球训练。
–持球者需要快速传球给队友,并保持控球稳定。
–进行10组,每组2分钟。
第三阶段:综合控球训练(持续4周)
在此阶段,将多种控球技术和实战能力综合进行训练。
1.控球护球训练
–两名球员进行对抗,持球者需要保持控球,并防守方的抢断。
–持球者需要不断变换控球位置,保持球的安全,并进行传球配
合。
–进行10组,每组2分钟。
2.控球变向训练
–持球者进行快速的控球变向训练。
–包括:变向运球、假动作控球、护球反身等动作。
–进行10组,每组30秒。
3.实战控球训练
–进行真实比赛场景下的控球训练。
–通过模拟比赛,培养球员的控球能力和应对能力。
–进行10场比赛,每场15分钟。
结论
通过以上的训练计划,篮球运动员可以有效提升控球技术和应对能力。然而,
训练计划只是一个参考,实际训练中还需要根据具体情况进行调整。控球训练需要
持之以恒,每天坚持训练,并将训练成果应用到比赛中,才能真正提高自己的控球
能力。
文档评论(0)