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女子篮球训练方案范文

女子篮球训练方案范文

篮球是特殊受欢迎的体育运动，下面是我整理的女子篮球训练方

案范文，欢迎阅读参考！

女子篮球训练方案范文一

目的任务：为了备战20xx年11月份县球类运动会篮球赛，活跃

我校的文体生

活，发挥同学的特长和共性。

状况分析：

（1）以前没能把学校部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青

黄不接的现象消逝。所以，今年凡是有篮球基础的同学都会吸取到队

伍中加强训练辅导。

（2）身体素养教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技

战术训练的同时，要加大身体各方面素养的训练，包括上下肢、腰腹

的力气，移动速度，移动耐力，弹跳力气等的素养。

（3）心理素养不稳定，直接制约竞赛的成败。由于各学校都有自

己的同学，或者对环境的不生疏，使同学在竞赛中消逝敌强我弱，敌

弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。

依据以上的分析，这学期要有针对的制定以下训练方案：

一、重新选拔吸取队员，新成立学校女子篮球队。

1、通过各级体育老师的推举选拔队员。

2、依据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来学校球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观看到的优秀球手。

二、训练进程支配：

第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～11月上旬）

训练目标：队员能娴熟地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传

球等技术。知道一些基本的竞赛规章，能进行半场竞赛。

训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养、篮球运球、传球、

投篮技术、篮球竞赛规章。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、

投篮的趣味玩耍练习、半场竞赛在学习过程中进行规章的教学。

其次阶段：篮球技术的全面提高阶段。（11月上旬～12月下旬）

训练目标：队员知道篮球的规章；有确定的篮球运动技术；懂得

怎样去防守，

能进行篮球的对抗竞赛并有确定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣

味玩耍；防守方法。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、

投篮的趣味玩耍练习。

第三阶段：素养练习（1月中旬）

由于天气变冷，多进行素养练习，提高速度和耐力。

女子篮球训练方案范文二

一、总任务：

树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素养训练和技战术训练为

主，以技战术训练为重点，以力气训练为突破口，并逐步提高投篮命

中率，培育一支具有坚韧的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争

在区、市篮球竞赛中取得优异成果。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2、战术训练要循序渐进，从实战动身，强调队员的技术协作。

3、“练“，“战“结合，加强教学竞赛训练，找出存在弱点。

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，

做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练。

（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。

（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守

训练。

2、投篮。

（1）5--6米间的中远投篮技术。

（2）个别队员要把握7米以外远投。

（3）要把握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的力气。达到确定命中率后，增加投篮强

度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。

（4）留意拿稳球后快速传出第一传。

4、乐观防守。

（1）提高个人防守力气，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防

守技术。

（2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防

守把握面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻。