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小篮球训练计划方案三到五岁

引言

小篮球作为一项有益于儿童身心健康发展的运动项目，对于三到五岁

的孩子来说非常适合。在这个阶段，儿童的身体协调性和动作灵活性开始

逐渐发展，通过小篮球训练可以促进他们的身体素质、社交能力和认知能

力的提高。本文将介绍一个针对三到五岁儿童的小篮球训练计划方案。

训练目标

1.培养孩子对篮球的兴趣和热爱；

2.提高孩子的身体基本素质，包括灵活性、协调性和平衡力；

3.增强孩子的社交能力和团队合作意识；

4.提高孩子的专注力和注意力控制能力；

5.培养孩子的篮球基本技能和战术意识。

训练内容

1.热身运动（10分钟）

在每次训练开始前，进行适当的热身运动可以帮助孩子预防受伤和提

高训练效果。热身运动可以包括以下几个方面：

-跑步：让孩子进行简单的跑步活动，帮助身体的血液循环和肌肉的

活动。

-拉伸：进行简单的身体拉伸运动，特别是手臂、腿部和脚踝的关节。

2.篮球基本技能训练（30分钟）

基本传接球技能

-传球：教导孩子正确的传球姿势，如手臂的运动轨迹和传球的力量

控制。

-接球：让孩子学会如何准确地接住球，并通过传球进行回传。

篮球运球技巧

-运球：教导孩子正确的运球姿势，包括手臂的位置、手指的掌握力

和运球的力量控制。

-技巧：引导孩子学习一些基本的运球技巧，如变速运球、交叉运球

等。

基本投篮技能

-研究投篮：通过简单的游戏和练习，教导孩子正确的投篮姿势和出

手动作。

-持球投篮：训练孩子掌握持球投篮的基本技巧，包括站姿、出手动

作和投篮力量的控制。

3.篮球游戏（20分钟）

通过一些有趣的篮球游戏，帮助孩子巩固所学的基本技能，并培养他

们的合作意识和竞争意识。

-普通游戏：如投篮比赛、传接球比赛等，帮助孩子在游戏中加深对

篮球技巧的理解。

-小组游戏：将孩子分成小组，进行队内配合和对抗，培养他们的团

队合作意识和竞争能力。

4.拓展训练（10分钟）

在训练的最后，进行一些拓展训练可以帮助孩子巩固所学的技能，并

且激发他们的学习兴趣。

-篮球拼图：让孩子尝试拼装篮球拼图，锻炼他们的空间认知能力和

手眼协调能力。

-踩线游戏：在地面上绘制一些线路，让孩子通过踩线的方式进行练

习，提高他们的灵活性和平衡力。

总结

通过上述训练计划，三到五岁的孩子可以在玩耍中学习到篮球的基本

技能，并且提高他们的身体素质和认知能力。在训练过程中，家长和教练

要给予孩子充分的鼓励和支持，让他们在积极的氛围中享受篮球训练的乐

趣。同时，也要注重孩子的安全，在训练中避免过于激烈的身体接触和风

险动作。希望本文的小篮球训练计划方案能为三到五岁的孩子提供一些有

益的指导，帮助他们在篮球运动中健康成长。