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文化适应的四个阶段以及克服文化冲击和文化震惊【1】

文化具有非常深沉、非常持久的力量，在本国生活时一般很难体验到，只有到了一个文化

背景非常不同的国家生活，才能真正体验到文化的力量。而且，生活时间越长，体验越

深。与学习适应不同的是，文化适应是一个漫长的过程，年纪大一些的人可能永远都无法

适应。

问题，还有文化上的适应问题。而且，学业的好坏，在一定程度上也与文化适应密切相

关。许多老中国留学生觉得，比起过学习关来，过文化关更为难。以下介绍一些文化冲击

与文化适应的看法与经验，但要指出的是，文化层次很深、内容复杂，每个人的体验差别

很大，所介绍的看法和经验只能作为参考。

一、克服文化冲击

中国留学生到美国学习，都会经历文化冲击或文化震撼的问题，在开始的几个月里最为明

显。文化冲击或文化震撼(CultureShock)，主要是因两个不同文化的差异而引起。当一个

人到达一个全新的地方，接触一种全新的文化，突然发现一切都与过去熟悉的事物回然不

同，以往的生活经验不管用了，不知道该怎样表现才恰当，不知道自己的角色是什么，觉

得很不舒服，很不自在，很是困惑时，就是文化冲击或文化震撼。可以说，文化冲击或文

化震撼，是一个人从一种文化和物质环境转到另一种文化和物质环境，在心理感受、举止

行为，乃至生理等方面发生的震动与失调现象。

文化冲击或文化震撼会使人觉得不安、害羞或难堪，有时会使人觉得挫折、生气或失望。

大略而言，文化冲击或文化震撼可能会有如下的表现。

孤独感：会变得神经质，对一切事物都感到厌烦，感觉非常寂寞，可能整天昏沈沈，凡事

提不起精神。

思乡感：有强烈的思念家乡、怀念亲友感，思想难以集中，整天都想给家人写信或通话，

甚至痛哭不已。

怀疑感：对来美留学可能陷入严重值疑，怀疑远道来美究竟是否明智，甚至对自己的能力

都失去信心。

敌意感：微小的刺激都会使人异常的愤怒，甚至可能产生一种想法，认为所有的一切烦恼

都源于美国。

倚赖感：在异国他乡，同胞友谊十分重要，但一个人可能会变得严重倚赖学校里和周围社

区的同胞们。

文化冲击或文化震撼除会造成心理上的焦虑、沮丧、不安、压力、孤独等现象外，还可能

引起身体上与生理上的症状反应，如疲倦、失眠、心悸、头痛、肚子痛、胃口不好或女同

学还会有月经不调等现象。

2022年3月23日；第1页共3页

一般看来，几乎每个中国留学生在美国都会经历过文化冲击或文化震撼，但所感受的冲击

与震撼程度则因人尔异，有些人可能感觉轻微些，有些人则有较强烈的反应。文化冲击或

文化震撼也不是经历一次就会结束，在最初一段时间内可能有密集的、反复的被冲击和被

震撼的感觉。中国文化与西方文化差异较大，中国留学生在美国经受的文化冲击或文化震

撼，一般强于来自欧洲国家的学生，经历的时间也要长得多。

根据美国有关教育机构的研究，外国留学生经历的文化冲击或文化震撼，从开始到结束实

际就是一个适应新文化的过程。一般而言，它有一个循环期，通常包括四个阶段。

第一、初始期。留学生刚到美国，对事情、环境都感到新鲜与好奇。这时最急于学习，认

识环境，安排生活，想尝试新事情，整个人充满热情和自信，一心想赶快安顿下来。但当

找房子不顺，碰到奇怪室友，没有说话的人，面对一大堆课程，尝到挫折滋味的时候，就

开始想家，怀念国内的环境和朋友，这就生了思乡病。这一阶段时间一般不长，在头一、

两个月内。

第二、蜜月期。当慢慢习惯新的环境之后，就开始了蜜月期。在这一阶段里，人的心情通

常比较愉快，学习动机非常强，语言进步很快，也乐于与美国人交往，希望快点建起新的

人际关系，有时甚至会觉得美国好多地方都比中国好。不过，这时候对美国社会和美国人

的接触其实还很肤浅，多数的认识仅限于表面现象，与美国人的交往也很简单，尚未达到

深入的程度。

第三、震撼期。随着更深入地接触美国，蜜月期很快就结束，震撼期接着开始，将会出现

较强的心理困惑和生理不适。此时留学赴美已有一段时间，但当笑话听不懂，还得要人翻

译时；当没车或不会开车，还要请人接送时；当与美国人打交道，遇到困难或挫折时，孤

单、寂寞、困惑、压抑以至失控的感觉排之不去，甚至会出现莫名其妙的愤怒。这时常常

伤感，情绪低落，想家情绪再度高昂。

第四、恢复期。震撼期的挫折使人不快，但可加深对美国社会、文化和人的了解，加快对

周边环境的适应，让人从震撼中恢复正常，开始知道如何处理周边的人与事，接受和学习

美国人的行为模式和从新的角度来看事情。这时你会更了解美国的社会和文化，感觉自己

的能力在增加，自信心慢慢在恢复，学业开始上路，在各种场合开始比较自在，也能有效

地工作和面对问