健美专项理论.ppt

;健美理论;一、健美运动概述;健美理论;力的表演在欧洲十分盛行(18世纪未至19世纪初)，山道就是当时力的表演的典型代表。当时他不仅有雕塑般的健美身躯，突凸而滚动的肌肉，刚中带柔的线条和高超的控制肌肉的力的表演技巧，以及在举重和角力方面的高深造诣，还有一般大力士所不能比拟的文化素质及道德修养。他上过大学，系统学习和研究过人体解剖学，懂得科学锻炼身体的重要意义，并从实践中逐步摸索了一套发达肌肉的训练方法。他理论联系实际，创编了《力量如何去得到》、《哑铃锻炼法》、《体力养成法》、《实验祛病法》等著作，对健美运动健康发展起到了很大的推动作用，受到世界健美爱好人士的欢迎。在山道的身上还体现了高尚的体育道德风尚，他为人谦和、温文尔雅，大力士们所贯有的那种暴躁和粗野的习气，在他的身上丝毫也寻不到。;山道还在他创办的“山道杂志”上发表了筹备举办“健美比赛”的消息(1898年)。1901年9月14日在英国伦敦可容纳一万五千名观众的皇家阿伯特剧院举办了首次“健美比赛”。来自世界各地的60名运动员参加了比赛。同时，他还在伦敦的圣詹姆士街设立体育学院总部，在新西兰、澳大利亚、印度、南非及美洲等地设立了分校，传授健美等项目。此外他还周游世界各地宣传指导健美训练的理论、方法等，在山道的不懈努力推动下，终于使舞台上的肌肉技巧单纯表演，逐渐演变为一个新型的系统科学体育锻炼项目——健美运动。;健美理论;20世纪40年代，在本·韦德积极宣传和推动下，于1946年创建了“国际健美联合会”(IFBB)，并任该会的主席，IFBB已成为拥有163个会员国，世界排列第七的体育组织。

世界上影响较大的健美比赛有“奥林匹亚先生”、“奥林匹亚小姐”大赛，“阿诺德传统健美比赛”，“世界健美锦标赛”.其中阿诺德。施瓦辛格曾7次获得“奥林匹亚先生”赛的冠军。1997年3月1日，国际健美联合会主席本。韦德亲自把“国际健美联合会金质勋章”授予他，表彰这位20世纪最优秀的健美运动员，也是本世纪唯一获此殊荣的人。;健美理论;健美理论;健美理论;健美理论;健美理论;（1）能最有效的发展肌肉

健美训练的主要目的就是发展身体各部位的肌肉，健美比赛也是以全身肌肉发达程度为主要条件之一进行评分的，为此，健美训练中经常采用各种各样的运动方式，进行反复多次的练习，每次练习的次数都要接近或达到极限，给肌肉以强烈的刺激，从而促进新陈代谢，加强超量恢复的过程，使全身各部位肌肉得到最大程度的发展

;（2）场地、器材及训练方法简单、易于发展健美运动的练习方法可以徒手或依靠自抗力进行练习，也可以利用各种请器械进行练习，或采用一些自治的土器械乃至简单的家具进行练习，总之，器材设备比较简单，对场地的要求则更低，因而比较易于发展

（3）练习方法灵活、机动、多样、男女老幼皆易。由于健美运动的练习是根据每个人的具体条件，选择不同的动作和重量进行练习的，因此无论男女老幼，身体强弱或体型胖瘦，均可进行练习，并从中受益。

;健美论;（1）发展肌肉，增长力量

健美运动的一个突出作用就是可以有效的发展肌肉，增长力量。在人体中，有肌肉、骨骼、关节、和韧带等共同组成了运动器官，使机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动，而一切运动的原动力都来源于那些大大小小的肌肉。由于健美比赛中评分的主要标准之一就是肌肉的发达程度，所以健美训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎达到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维变粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面扩大，肌肉变的丰满结实而发达。;

（2）.增进健康，增强体质

健美锻炼可使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力，和血管的舒张力，使心搏更有力，心输出量增加，心跳次数减小

健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。

健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，需要及时补充，同时肌肉活动可使肠胃的蠕动增加，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

;（3）改善体形体态，矫正畸形

体形主要指身体各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要机群是否有优美的线条。

健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长以巨大的影响，促进骨骼的生长和肌肉的发展。科学的训练还可以减小肌肉中脂肪的含量，达到减肥的目的。这些变化都能有效的改善人体的体形和体态。如三角肌发达了，肩部就显的宽阔，背阔肌增大了，能使身体成美丽的倒三角形，腹肌发达了，就会使腹部扁平、坚实，使男子变的体格魁梧，肌肉发达，英姿勃勃，风度翩翩。

;（4）调节心理活动，陶冶美好情操

人的心