初学者篮球培训计划方案 .pdfVIP

一、培训目标

1.培养学员对篮球运动的兴趣和热爱。

2.掌握篮球基本技术，如运球、投篮、传球、防守等。

3.提高学员的身体素质和运动能力。

4.培养学员的团队协作精神和比赛意识。

二、培训对象

1.年龄：12-18岁青少年。

2.性别：不限。

三、培训时间

1.培训周期：共计8周。

2.每周训练次数：3次。

3.每次训练时间：90分钟。

四、培训内容

1.球性训练

（1）运球：学习原地运球、行进间运球、变向运球等。

（2）传球：学习原地传球、行进间传球、背后传球等。

（3）投篮：学习原地投篮、行进间投篮、三分投篮等。

2.技术训练

（1）防守：学习站立防守、移动防守、封堵投篮等。

（2）抢断：学习抢断时机、抢断技巧、快速反击等。

（3）篮板球：学习篮板球的判断、抢夺、二次进攻等。

3.身体素质训练

（1）耐力训练：慢跑、折返跑、间歇性跑步等。

（2）力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等。

（3）速度训练：短距离冲刺、折返跑、障碍物跑等。

4.团队配合训练

（1）传切配合：学习挡拆、外传内、内传外等。

（2）进攻配合：学习快攻、阵地战、高位挡拆等。

（3）防守配合：学习区域防守、人盯人防守、联防等。

5.比赛实践

（1）模拟比赛：组织学员进行模拟比赛，提高实战能力。

（2）观看比赛：组织学员观看专业比赛，学习战术和技巧。

五、培训方法

1.讲解示范法：教练讲解动作要领，示范动作，学员跟学。

2.分组练习法：将学员分成若干小组，进行针对性练习。

3.实战演练法：组织学员进行实战演练，提高实战能力。

4.情境教学法：设置情境，让学员在情境中学习技术、提高能力。

六、培训考核

1.技术考核：考察学员对基本技术的掌握程度。

2.身体素质考核：考察学员的身体素质和运动能力。

3.团队协作考核：考察学员的团队协作能力和比赛意识。

通过以上培训计划，旨在让初学者在短时间内掌握篮球基本技术，提高身体素质和

运动能力，培养团队协作精神和比赛意识，为今后的篮球运动打下坚实基础。