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中学篮球队训练计划

中学篮球队训练计划5篇

光阴的迅速，一眨眼就过去了，我们又将迎来新的喜悦、新的收

获，为此需要好好地写一份计划了。你所接触过的计划都是什么样子

的呢？以下是小编精心整理的中学篮球队训练计划，仅供参考，希望

能够帮助到大家。

中学篮球队训练计划1

一、训练指导思想

1、加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风纪律。

2、提高身体素质，重点提升队员的.体力，身体的对抗性以及手

臂的力量。

3、狠抓基本功，重点抓投篮，一对一防守，传接球和移动。

二、训练主要任务

提高全队的凝聚力，形成良好的队风队纪，为备战全县中学生篮

球赛做准备。

三、训练时间：20xx年3月——20xx年5月

四、训练内容安排如下：

1、第一阶段辅助训练：（时间可安排于早晨）

周一、投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，

多组数重复训练，每人300个）。

周二、敏捷和运球训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁

区对角快跑、梅花桩折返跑，全场椅子障碍物运球通过、一对一运球

攻守、假动作切入）。

周三、防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退

防守步伐、半场移动防守步伐）。

周四、有氧耐力跑。

周五、传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双

手长传上篮、各式传球训练）。

2、第二阶段体能：

周一、间歇及循环训练：边线七点来回冲刺15趟，设8至10个

站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、

180度转身跳跃、俯卧弓身等。

周二、肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠

推撑、二头肌卷举等。

周三、速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场

冲刺、半场冲刺等。

周四、爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触

板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

周五、重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、

腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、立姿单脚腿后机卷举、腿

部伸展等。

五、篮球队训练课目：

（一）热身运动：在热身跑步之前，先做伸展操，在慢跑篮球场

20圈，然后依照篮球运动需要伸展的部位切实做好伸展运动。

（二）步伐：

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防

守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、前后移动步伐

5、后退防守步

6、摆脱向前接应步伐

7、后转身步伐

8、切断步伐

（三）传接球及持球训练：

1、面对面对传

2、胯下八字型绕传

3、大风吹传球

4、四角传球

5、四方位传球

6、面对面传接球

7、行进间背后，低手，单手传球

8、对墙传球

9、打板长传

10、五点切传

11、中锋接应传球

12、半场或全场不运球进攻

（四）上篮训：

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、全场753上篮。

4、、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。

6、二人一组上篮。

7、三人一组上篮。

8、直线运球上篮。

9、半场三角上篮。

（五）运球训练：

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

(六)投篮训练

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、骑马射箭。

5、底线切入勾射。

6、后旋转投篮。

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。

9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10、三角擦板投篮。

11、五点投篮。

12、全场2-3人传球急停跳投。

13、半场接应挑篮。

14、半场前进接应跳投或切投。

（七）假动作

1、左右1-3道假动作切入。

2、上下举1-3