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天津社会保险总第３３期

健康乐园

TIANJINSOCIALINSURANCE

科学控制血糖，远离疾病烦恼

糖尿病是一种常见的多发病，以及高胆固醇和高血压的人，应多

现在虽然没有办法得到根治。但如关注血糖。

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果合理的预防，一样可以远离疾病吃肉前喝两勺醋。美国亚利

的烦恼。桑那州立大学研究发现，吃大鱼大

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一周吃快餐不超过２次。每肉等高热量食物前喝两勺食醋，可

周吃快餐２次以上，身体器官对胰大大降低血糖水平。如不习惯喝

岛素的敏感性降低一倍。醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

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火腿香肠要少吃。每周吃５减轻５％的体重。哪怕你非

次以上火腿或香肠，糖尿病危险会常肥胖，而且不锻炼，但只要体重

增加４３％，罪魁祸首是加工肉食中减轻５％，患糖尿病的危险就会降

的添加剂。同时，应偶尔吃肉，多他人高２．５倍。专家建议，即使独低７０％。

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吃蔬菜。居也应保持健康生活方式。走路３５分钟。芬兰研究发

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肉桂有助降血糖。德国科学４５岁后多关注血糖。血糖指现，走路可让体内胰岛素得到最大

家发现，肉桂有助于降血脂，进而数为１００～１毫克２５／分升的人，１０效果利用。每天走路３５分钟，可

防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖年内最易发生糖尿病。专家建议，使糖尿病危险降低８０％。

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啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。４５岁后、肥胖者、有糖尿病家族史喝咖啡。哈佛大学公共卫生

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做事前３次深呼学院研究发现，每天６杯

吸。长期压力会导致血咖啡，糖尿病危险降低

糖升高。专家建议，做任２９％～５４％；每天４～５

何事情前最好都先做３杯，降低约２９％；但每天

次缓慢的深呼吸，以减１￣杯则几乎３